更年期雌激素下降可以适量食用黑豆、亚麻籽、葛根、黄豆、甘草等食物来补充雌激素，缓解症状。需要强调的是，食物并不能替代药物治疗，若症状严重或持续，应及时就医。
1.黑豆
黑豆富含异黄酮，是一种植物雌激素，摄入后可在一定程度上补充体内缺失的雌激素。适当进食有助于缓解潮热、盗汗等不适症状。但不宜过量食用，以免引起腹胀、腹泻等消化道反应。
2.亚麻籽
亚麻籽中也含有一定量的植物雌激素，适量食用可以起到一定的补充作用。对于绝经后的女性来说，雌激素水平下降可能会导致骨质疏松等问题，而亚麻籽中的欧米伽-3脂肪酸可以帮助维持骨骼健康。
3.葛根
葛根中含有大豆苷元等物质，在体内转化为具有弱雌激素活性的化合物，从而发挥类似雌激素的作用。对于缺乏雌激素引起的潮热、失眠等症状有一定的改善效果。长期服用可使机体处于高凝状态，因此不建议长期大量食用。
4.黄豆
黄豆及其制品如豆腐、豆浆等都含有丰富的异黄酮类物质，这些物质能够模拟人体内的雌激素作用。异黄酮还可以预防心血管疾病的发生风险。但是肾病患者以及对大豆过敏的人群不宜过多食用。
5.甘草
甘草中含有的甘草皂苷具有雌激素样作用，能促进乳腺细胞生长发育。可用于治疗更年期综合症所致的乳房萎缩。但长期大剂量使用可能导致水钠潴留和血压升高。
进入更年期时，饮食调理是补充雌激素的重要手段之一。同时还要注意保持规律的生活作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间也有助于减轻更年期的症状。
1.黑豆
黑豆富含异黄酮，是一种植物雌激素，摄入后可在一定程度上补充体内缺失的雌激素。适当进食有助于缓解潮热、盗汗等不适症状。但不宜过量食用，以免引起腹胀、腹泻等消化道反应。
2.亚麻籽
亚麻籽中也含有一定量的植物雌激素，适量食用可以起到一定的补充作用。对于绝经后的女性来说，雌激素水平下降可能会导致骨质疏松等问题，而亚麻籽中的欧米伽-3脂肪酸可以帮助维持骨骼健康。
3.葛根
葛根中含有大豆苷元等物质，在体内转化为具有弱雌激素活性的化合物，从而发挥类似雌激素的作用。对于缺乏雌激素引起的潮热、失眠等症状有一定的改善效果。长期服用可使机体处于高凝状态，因此不建议长期大量食用。
4.黄豆
黄豆及其制品如豆腐、豆浆等都含有丰富的异黄酮类物质，这些物质能够模拟人体内的雌激素作用。异黄酮还可以预防心血管疾病的发生风险。但是肾病患者以及对大豆过敏的人群不宜过多食用。
5.甘草
甘草中含有的甘草皂苷具有雌激素样作用，能促进乳腺细胞生长发育。可用于治疗更年期综合症所致的乳房萎缩。但长期大剂量使用可能导致水钠潴留和血压升高。
进入更年期时，饮食调理是补充雌激素的重要手段之一。同时还要注意保持规律的生活作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠时间也有助于减轻更年期的症状。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
碳酸钙D3片(Ⅱ)
肠炎宁颗粒2克
维生素D滴剂
