39问医生

怎样瘦小腹的锻练方法

任正新全科主治医师

河西学院附属张掖人民医院三级甲等

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瘦小腹需结合有氧运动与核心训练，通常坚持四至八周可见初步改善。平板支撑能激活深层腹横肌，每周三至四次，每次三组；仰卧抬腿侧重下腹，动作宜缓；配合快走或慢跑减少整体脂肪。锻炼时保持呼吸均匀，避免憋气。个体差异较大，效果因人而异，建议循序渐进，若腰部不适及时调整。

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2026-03-06 浏览100次

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