经常熬夜的害包括睡眠剥夺、免疫力下降、记忆力减退、内分泌失调以及心血管疾病风险增加。
1.睡眠剥夺
睡眠剥夺是指长时间无法获得足够休息，导致生物钟紊乱，影响神经递质和激素水平。会导致认知功能受损、情绪波动及注意力不集中等问题，进而影响日常生活和工作质量。
2.免疫力下降
长期熬夜会打乱人体正常的免疫节律性，使机体处于应激状态，导致免疫细胞活性降低。可能导致易感染细菌或病毒，出现反复感冒、咳嗽等症状，严重时甚至诱发慢性疾病。
3.记忆力减退
熬夜会影响大脑的记忆功能，干扰海马体对信息的编码和检索过程。长期下来可能会引起短期记忆障碍，表现为健忘、学习能力下降等现象。
4.内分泌失调
熬夜状态下肾上腺皮质激素等激素分泌异常，可能引发下丘脑-垂体-肾上腺轴的功能紊乱。可伴随脱发、痤疮、肥胖等问题，进一步影响生活质量。
5.心血管疾病风险增加
熬夜过程中交感神经系统持续兴奋，血压升高，心率加快，长此以往容易造成心脏负荷过重。可能导致高血压、冠状动脉粥样硬化等疾病的发生概率增加，严重者可能出现急性心肌梗死。
充足的睡眠是身体健康的基础，建议成年人每天保持7-9小时的高质量睡眠，以减少熬夜带来的不良影响。
1.睡眠剥夺
睡眠剥夺是指长时间无法获得足够休息，导致生物钟紊乱，影响神经递质和激素水平。会导致认知功能受损、情绪波动及注意力不集中等问题，进而影响日常生活和工作质量。
2.免疫力下降
长期熬夜会打乱人体正常的免疫节律性，使机体处于应激状态，导致免疫细胞活性降低。可能导致易感染细菌或病毒，出现反复感冒、咳嗽等症状，严重时甚至诱发慢性疾病。
3.记忆力减退
熬夜会影响大脑的记忆功能，干扰海马体对信息的编码和检索过程。长期下来可能会引起短期记忆障碍，表现为健忘、学习能力下降等现象。
4.内分泌失调
熬夜状态下肾上腺皮质激素等激素分泌异常，可能引发下丘脑-垂体-肾上腺轴的功能紊乱。可伴随脱发、痤疮、肥胖等问题，进一步影响生活质量。
5.心血管疾病风险增加
熬夜过程中交感神经系统持续兴奋，血压升高，心率加快，长此以往容易造成心脏负荷过重。可能导致高血压、冠状动脉粥样硬化等疾病的发生概率增加，严重者可能出现急性心肌梗死。
充足的睡眠是身体健康的基础，建议成年人每天保持7-9小时的高质量睡眠，以减少熬夜带来的不良影响。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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