预防急性腰扭伤可以考虑肌肉力量训练、正确的姿势和体位调整、适当的休息与睡眠、体重管理以及避免高风险活动。
1.肌肉力量训练
通过针对性的力量训练增强腰部核心肌群的力量，提高稳定性。定期进行针对腰部肌肉的锻炼，如仰卧起坐、腹肌收缩等。
2.正确的姿势和体位调整
正确的生活和工作姿势可以减少因不当姿态造成的腰部负担。日常注意保持良好的站姿、坐姿，避免长时间维持同一姿势。
3.适当的休息与睡眠
充足的休息有助于身体恢复，减少受伤风险。合理安排工作与休息时间，确保每天有足够的睡眠。
4.体重管理
控制体重可减轻脊柱承压，降低急性腰扭伤的风险。均衡饮食并结合适量运动以维持健康体重。
5.避免高风险活动
避免参与可能导致突然或过度扭转腰部的活动，是预防急性腰扭伤的重要措施之一。对于存在较高风险的个体，应谨慎参加相关体育运动或体力劳动。
若患者症状持续不缓解或者加重，建议及时到医院就诊。
2024-03-26 21:02 举报
