克服紧张心理可以尝试放松训练、认知行为疗法、正念冥想或心理疏导等方法。如果症状持续或加剧，建议寻求专业心理医生的帮助。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态。此方法有助于减少因紧张引起的生理反应，改善情绪。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯。针对特定的紧张源提供解决方案，帮助个体建立更健康的应对方式。
3.正念冥想
指导个体专注于当下感受，不加评判地接受内心体验。提高对自身情绪的觉察力，降低对外部刺激的敏感度，从而减轻紧张感。
4.心理疏导
通过倾听、探讨等方式协助个体表达内心困扰，并给予支持和建议。旨在帮助个体理解并解决导致紧张的心理因素，促进情感健康。
除了上述治疗方法外，保证充足的睡眠时间和质量也是缓解紧张的重要手段。良好的睡眠有助于恢复精力，提高应对压力的能力。建议保持规律作息，创造一个有利于睡眠的环境，如调暗灯光、使用舒适的床上用品等。
1.放松训练
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式帮助身体进入放松状态。此方法有助于减少因紧张引起的生理反应，改善情绪。
2.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯。针对特定的紧张源提供解决方案，帮助个体建立更健康的应对方式。
3.正念冥想
指导个体专注于当下感受，不加评判地接受内心体验。提高对自身情绪的觉察力，降低对外部刺激的敏感度，从而减轻紧张感。
4.心理疏导
通过倾听、探讨等方式协助个体表达内心困扰，并给予支持和建议。旨在帮助个体理解并解决导致紧张的心理因素，促进情感健康。
除了上述治疗方法外，保证充足的睡眠时间和质量也是缓解紧张的重要手段。良好的睡眠有助于恢复精力，提高应对压力的能力。建议保持规律作息，创造一个有利于睡眠的环境，如调暗灯光、使用舒适的床上用品等。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
