培养孩子睡眠习惯可以采取建立规律作息、睡前放松活动、限制屏幕时间、营造睡眠环境、睡前冥想练习等方法。如果孩子的睡眠问题持续存在或加重，应寻求专业医疗帮助。
1.建立规律作息
为孩子制定固定的起床时间和睡觉时间表，并尽量每天保持一致，包括周末。规律的作息可以帮助身体形成生物钟，提高入睡效率并促进深度休息。
2.睡前放松活动
安排一些轻松、有助于缓解压力的晚间活动，如阅读书籍、听轻音乐等，在固定的时间点前30分钟开始。这些活动有助于减轻白天积累的压力，帮助孩子顺利过渡到睡眠状态。
3.限制屏幕时间
减少晚上使用电子产品的时间，并将这类设备从卧室移开，确保至少有8小时没有光线刺激。长时间暴露于蓝光会抑制体内褪黑素的分泌，影响睡眠质量；而卧室是最佳的休息场所，应创造一个无干扰的环境。
4.营造睡眠环境
确保卧室安静、凉爽且黑暗，床铺舒适，避免放置闹钟或其他可能引起焦虑的物品。一个有利于促进深度休眠的环境有助于让孩子更容易进入并保持良好的睡眠状态。
5.睡前冥想练习
指导孩子进行简单的呼吸冥想或正念练习，在临睡前花费5-10分钟专注于当下感受。这样做有助于平复内心纷扰，为宁静的夜晚做好准备，并提高入睡概率。
除了上述建议外，家长还应注意避免给孩子过多的电子游戏时间，因为过度的游戏可能会导致孩子对睡眠的需求降低，从而进一步加重睡眠问题。
1.建立规律作息
为孩子制定固定的起床时间和睡觉时间表，并尽量每天保持一致，包括周末。规律的作息可以帮助身体形成生物钟，提高入睡效率并促进深度休息。
2.睡前放松活动
安排一些轻松、有助于缓解压力的晚间活动，如阅读书籍、听轻音乐等，在固定的时间点前30分钟开始。这些活动有助于减轻白天积累的压力，帮助孩子顺利过渡到睡眠状态。
3.限制屏幕时间
减少晚上使用电子产品的时间，并将这类设备从卧室移开，确保至少有8小时没有光线刺激。长时间暴露于蓝光会抑制体内褪黑素的分泌，影响睡眠质量；而卧室是最佳的休息场所，应创造一个无干扰的环境。
4.营造睡眠环境
确保卧室安静、凉爽且黑暗，床铺舒适，避免放置闹钟或其他可能引起焦虑的物品。一个有利于促进深度休眠的环境有助于让孩子更容易进入并保持良好的睡眠状态。
5.睡前冥想练习
指导孩子进行简单的呼吸冥想或正念练习，在临睡前花费5-10分钟专注于当下感受。这样做有助于平复内心纷扰，为宁静的夜晚做好准备，并提高入睡概率。
除了上述建议外，家长还应注意避免给孩子过多的电子游戏时间，因为过度的游戏可能会导致孩子对睡眠的需求降低，从而进一步加重睡眠问题。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
百乐眠胶囊
利培酮口服液
舒肝解郁胶囊
