不吃药降血糖可以通过运动疗法、饮食疗法、体重管理、血糖监测、压力管理等非药物治疗方法来控制。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得适当的治疗。
1.运动疗法
建议患者每天至少进行30分钟至60分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高身体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖利用。运动过程中肌肉细胞会摄取血液中的葡萄糖，从而降低血糖水平，但需注意不要空腹运动以免引起低血糖。
2.饮食疗法
提倡高膳食纤维食物，减少精制碳水化合物摄入；制定每日三餐及合理加餐计划，保证营养均衡。膳食纤维可延缓胃排空速度，减缓食物消化吸收率，有利于控制餐后血糖上升幅度。调整饮食结构有助于改善胰岛β细胞功能，进而调控血糖水平。
3.体重管理
肥胖者应通过合理的饮食控制和适当的体育锻炼减轻体重，目标是BMI值小于24kg/m^2。超重和肥胖状态下机体处于一种高代谢状态，此时基础胰岛素需求量增加，导致餐后高血糖发生风险增高。
4.血糖监测
定期使用血糖仪进行指尖毛细血管血样采集检测，一般空腹和餐后两小时各测一次。实时了解自身血糖变化情况，便于及时发现异常并采取相应措施，预防急性并发症的发生。
5.压力管理
采用放松技巧如深呼吸、冥想来缓解日常压力，还可尝试瑜伽或其他形式的身体活动。长期精神紧张会导致体内皮质醇激素水平升高而进一步加剧血糖波动，因此有效应对压力对于维持正常血糖至关重要。
需要注意的是，上述方法虽然可以帮助降低血糖，但仍需密切监测血糖水平，特别是在开始新的生活方式改变时。若血糖持续偏高且无法通过简单的生活方式干预得到改善，则应及时就医寻求专业指导。
1.运动疗法
建议患者每天至少进行30分钟至60分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高身体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖利用。运动过程中肌肉细胞会摄取血液中的葡萄糖，从而降低血糖水平，但需注意不要空腹运动以免引起低血糖。
2.饮食疗法
提倡高膳食纤维食物，减少精制碳水化合物摄入；制定每日三餐及合理加餐计划，保证营养均衡。膳食纤维可延缓胃排空速度，减缓食物消化吸收率，有利于控制餐后血糖上升幅度。调整饮食结构有助于改善胰岛β细胞功能，进而调控血糖水平。
3.体重管理
肥胖者应通过合理的饮食控制和适当的体育锻炼减轻体重，目标是BMI值小于24kg/m^2。超重和肥胖状态下机体处于一种高代谢状态，此时基础胰岛素需求量增加，导致餐后高血糖发生风险增高。
4.血糖监测
定期使用血糖仪进行指尖毛细血管血样采集检测，一般空腹和餐后两小时各测一次。实时了解自身血糖变化情况，便于及时发现异常并采取相应措施，预防急性并发症的发生。
5.压力管理
采用放松技巧如深呼吸、冥想来缓解日常压力，还可尝试瑜伽或其他形式的身体活动。长期精神紧张会导致体内皮质醇激素水平升高而进一步加剧血糖波动，因此有效应对压力对于维持正常血糖至关重要。
需要注意的是，上述方法虽然可以帮助降低血糖，但仍需密切监测血糖水平，特别是在开始新的生活方式改变时。若血糖持续偏高且无法通过简单的生活方式干预得到改善，则应及时就医寻求专业指导。
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