晚上快速入睡可以尝试运动促进疲劳、冥想放松训练、温奶助眠、听轻音乐促进入眠、精油香薰助眠等方法。如果这些措施无效且症状持续，建议寻求医疗帮助。
1.运动促进疲劳
白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，在傍晚时分停止锻炼，此时人体处于轻微疲劳状态，有助于提高睡眠质量。白天适量运动能够增强机体新陈代谢，使体内血液循环加快，从而消耗一定的体力，当身体感到疲倦时，会促使大脑分泌5-羟色胺和褪黑素，这两种物质具有催眠作用，使人产生困意并快速入睡。
2.冥想放松训练
每天安排固定时间进行冥想练习，通过深呼吸和专注注意力来缓解压力和焦虑情绪，建议在睡前半小时至一小时进行。冥想有助于平静内心，减少不必要的思维活动，从而创造一个宁静祥和的心理环境，有利于促进睡眠。此外，定期冥想还可以改善心理健康状况，提高生活质量。
3.温奶助眠
睡前饮用一杯热牛奶有助于促进睡眠，因为牛奶中含有天然的氨基酸——色氨酸，其可转化为血清素再转变为褪黑激素，此过程有助于调节生物钟及促进睡眠。牛奶中的钙离子能抑制中枢神经系统兴奋性，起到镇静安神的作用；而其中所含有的镁元素则具有松弛肌肉的功效，对于缓解紧张情绪也有一定帮助。
4.听轻音乐促进入眠
选择舒缓柔和的轻音乐作为睡前背景音，音量控制在不影响正常对话的程度即可。研究表明，轻柔悦耳的音乐能够降低心率和血压，使人感到身心放松；同时，音乐还能掩盖周围环境中的噪音干扰，进一步营造出安静舒适的入眠氛围。
5.精油香薰助眠
选取具有安神效果的精油如薰衣草、檀香等，使用专业香薰灯或扩香器进行挥发，整个房间都会弥漫着这些香气。芳香疗法认为某些特定香味能够影响人的情绪状态，并对身心健康产生积极影响；这些助眠精油能够透过嗅觉神经传递信息至大脑皮层，进而引发生理反应如降低血压、减轻焦虑等，从而达到促进睡眠的目的。
需要注意的是，上述方法并不能立即见效，需要长期坚持才能看到效果。如果失眠问题持续存在且无法通过简单方法改善，建议寻求专业医生的帮助，以排除潜在的健康问题。
1.运动促进疲劳
白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，在傍晚时分停止锻炼，此时人体处于轻微疲劳状态，有助于提高睡眠质量。白天适量运动能够增强机体新陈代谢，使体内血液循环加快，从而消耗一定的体力，当身体感到疲倦时，会促使大脑分泌5-羟色胺和褪黑素，这两种物质具有催眠作用，使人产生困意并快速入睡。
2.冥想放松训练
每天安排固定时间进行冥想练习，通过深呼吸和专注注意力来缓解压力和焦虑情绪，建议在睡前半小时至一小时进行。冥想有助于平静内心，减少不必要的思维活动，从而创造一个宁静祥和的心理环境，有利于促进睡眠。此外，定期冥想还可以改善心理健康状况，提高生活质量。
3.温奶助眠
睡前饮用一杯热牛奶有助于促进睡眠，因为牛奶中含有天然的氨基酸——色氨酸，其可转化为血清素再转变为褪黑激素，此过程有助于调节生物钟及促进睡眠。牛奶中的钙离子能抑制中枢神经系统兴奋性，起到镇静安神的作用；而其中所含有的镁元素则具有松弛肌肉的功效，对于缓解紧张情绪也有一定帮助。
4.听轻音乐促进入眠
选择舒缓柔和的轻音乐作为睡前背景音，音量控制在不影响正常对话的程度即可。研究表明，轻柔悦耳的音乐能够降低心率和血压，使人感到身心放松；同时，音乐还能掩盖周围环境中的噪音干扰，进一步营造出安静舒适的入眠氛围。
5.精油香薰助眠
选取具有安神效果的精油如薰衣草、檀香等，使用专业香薰灯或扩香器进行挥发，整个房间都会弥漫着这些香气。芳香疗法认为某些特定香味能够影响人的情绪状态，并对身心健康产生积极影响；这些助眠精油能够透过嗅觉神经传递信息至大脑皮层，进而引发生理反应如降低血压、减轻焦虑等，从而达到促进睡眠的目的。
需要注意的是，上述方法并不能立即见效，需要长期坚持才能看到效果。如果失眠问题持续存在且无法通过简单方法改善，建议寻求专业医生的帮助，以排除潜在的健康问题。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
百乐眠胶囊
深呼吸训练器
舒肝解郁胶囊
