惊恐发作可以通过认知行为疗法、心理教育与放松训练、深呼吸练习、正念冥想、运动疗法等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，应考虑药物治疗，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂或苯二氮卓类药物。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经过专业培训的心理医生引导患者识别并改变错误观念及应对方式。CBT有助于纠正对危险、失控感等不恰当的认知偏见，减少焦虑触发因素，改善惊恐发作。
2.心理教育与放松训练
心理教育通过向患者提供关于惊恐发作原因和处理方法的信息，而放松训练则需要指导患者学习一系列松弛技巧如渐进性肌肉松弛法来缓解紧张情绪。这两者结合起来可以帮助患者更好地理解自己的病情，并学会如何控制身体反应从而减轻惊恐发作时的不适感。
3.深呼吸练习
深呼吸练习涉及指导个体缓慢、深深地吸气然后慢慢呼出，重复数次以促进心率下降和降低血压。此策略有益于管理惊恐障碍中常见的胸闷、窒息感；它使身体进入“休息”状态，减少恐慌感。
4.正念冥想
正念冥想包括让患者专注于当下时刻，接受但不评价各种感受和想法。这种方法有助于提高个体对内部体验的觉察力，从而减少因为注意力被过去或未来事件占据而引发的焦虑。
5.运动疗法
运动疗法包括规律的身体活动如步行、游泳等，旨在提高心脏健康并促进内分泌平衡。研究显示，规律锻炼可改善心理健康，减少压力激素导致的心悸和其他生理反应。
惊恐发作时，应保持冷静，避免过度思考或分析当前的感受，以免加剧恐慌。建议采取深呼吸、正念冥想等方法帮助缓解症状，必要时可遵医嘱使用抗焦虑药物。
1.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经过专业培训的心理医生引导患者识别并改变错误观念及应对方式。CBT有助于纠正对危险、失控感等不恰当的认知偏见，减少焦虑触发因素，改善惊恐发作。
2.心理教育与放松训练
心理教育通过向患者提供关于惊恐发作原因和处理方法的信息，而放松训练则需要指导患者学习一系列松弛技巧如渐进性肌肉松弛法来缓解紧张情绪。这两者结合起来可以帮助患者更好地理解自己的病情，并学会如何控制身体反应从而减轻惊恐发作时的不适感。
3.深呼吸练习
深呼吸练习涉及指导个体缓慢、深深地吸气然后慢慢呼出，重复数次以促进心率下降和降低血压。此策略有益于管理惊恐障碍中常见的胸闷、窒息感；它使身体进入“休息”状态，减少恐慌感。
4.正念冥想
正念冥想包括让患者专注于当下时刻，接受但不评价各种感受和想法。这种方法有助于提高个体对内部体验的觉察力，从而减少因为注意力被过去或未来事件占据而引发的焦虑。
5.运动疗法
运动疗法包括规律的身体活动如步行、游泳等，旨在提高心脏健康并促进内分泌平衡。研究显示，规律锻炼可改善心理健康，减少压力激素导致的心悸和其他生理反应。
惊恐发作时，应保持冷静，避免过度思考或分析当前的感受，以免加剧恐慌。建议采取深呼吸、正念冥想等方法帮助缓解症状，必要时可遵医嘱使用抗焦虑药物。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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