话说多了嗓子不舒服可以采取饮食调理、声休、蒸汽吸入、含漱剂使用、口服润喉糖等方法来缓解。如果症状持续不改善或者加重，建议及时就医。
1.饮食调理
建议食用温和、易消化的食物，如燕麦片、香蕉等，避免辛辣、油腻食物。因为这些食物有助于缓解喉咙不适，提供身体所需的营养成分，促进恢复。
2.声休
减少说话量，尽量保持安静休息状态，避免大声喊叫。声带是人体重要的发声器官，过度用嗓会导致声带疲劳甚至损伤，引起声音嘶哑等问题。
3.蒸汽吸入
可以通过将热水倒入大碗中，然后将脸靠近水面呼吸产生的蒸汽来实现。利用热力作用促进局部血液循环，从而减轻炎症反应，缓解咽喉部黏膜干燥及疼痛等症状。
4.含漱剂使用
选用具有消炎止痛效果的含漱剂，按说明书指示频次口腔内含漱。通过药物作用直接对患处产生舒缓效果；可辅助缓解因长时间说话引起的轻微咽部灼热感。
5.口服润喉糖
选择含有薄荷、桉叶油等成分的润喉糖，定时咀嚼。这些成分能够起到一定的镇静、润滑作用，能有效改善咽喉部位的不适感。
此外，如果嗓子不适伴有其他症状，如发热、头痛等，可能需要进一步检查是否患有急性咽炎或其他相关疾病。
1.饮食调理
建议食用温和、易消化的食物，如燕麦片、香蕉等，避免辛辣、油腻食物。因为这些食物有助于缓解喉咙不适，提供身体所需的营养成分，促进恢复。
2.声休
减少说话量，尽量保持安静休息状态，避免大声喊叫。声带是人体重要的发声器官，过度用嗓会导致声带疲劳甚至损伤，引起声音嘶哑等问题。
3.蒸汽吸入
可以通过将热水倒入大碗中，然后将脸靠近水面呼吸产生的蒸汽来实现。利用热力作用促进局部血液循环，从而减轻炎症反应，缓解咽喉部黏膜干燥及疼痛等症状。
4.含漱剂使用
选用具有消炎止痛效果的含漱剂，按说明书指示频次口腔内含漱。通过药物作用直接对患处产生舒缓效果；可辅助缓解因长时间说话引起的轻微咽部灼热感。
5.口服润喉糖
选择含有薄荷、桉叶油等成分的润喉糖，定时咀嚼。这些成分能够起到一定的镇静、润滑作用，能有效改善咽喉部位的不适感。
此外，如果嗓子不适伴有其他症状，如发热、头痛等，可能需要进一步检查是否患有急性咽炎或其他相关疾病。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
喉疾灵胶囊
清咽滴丸
清开灵颗粒
