肩周炎的保健方法有运动疗法、热敷疗法、针灸疗法、按摩疗法、中药外敷等，患者可根据自身情况选择合适的方法进行保健。若症状无缓解甚至加重，应尽快就医。
1.运动疗法
患者可选择太极拳、太极剑等较为柔和的运动方式，在专业人士指导下进行规律性锻炼。此类运动能增强肩关节肌肉力量及灵活性，缓解不适症状，但需注意不可过度运动，以免加重损伤。
2.热敷疗法
使用热水袋、暖贴等物品置于疼痛区域，温度保持在40-60℃之间，每次持续15-30分钟。此方法能够促进局部血液循环，放松紧张的肌肉组织，从而减轻炎症反应引起的肿胀和疼痛。注意不要直接接触皮肤以防灼伤。
3.针灸疗法
针灸是中医传统手法之一，在专业医生操作下对特定穴位进行刺激，一般为每周2-3次，连续数周。针灸通过调节气血流通来缓解肌肉紧张和疼痛；对于肩周炎具有一定的舒缓效果。在接受治疗时应确保由经验丰富的医师进行操作以避免风险。
4.按摩疗法
患者平卧在床上，家属用双手拇指按揉肩井穴约半分钟左右，然后顺时针方向推拿肩部约三分钟。这样做的目的是为了松解粘连组织，改善肩关节活动范围，缓解疼痛症状。需要注意的是力度要适中，否则可能会导致病情加重。
5.中药外敷
将制川乌、草乌、威灵仙、羌活、独活等中药材研磨成粉末后加醋调制成糊状，外敷于患处。上述药物具有祛风除湿、温经止痛的作用，适用于因寒邪侵袭所致的肩周炎。使用前需咨询医师意见并观察是否有过敏反应。
建议定期进行肩关节功能锻炼，如肩关节爬墙练习，以维持肩关节活动度。日常生活中还要注意保暖，避免长时间处于潮湿寒冷环境中，以免诱发或加重肩周炎的症状。
1.运动疗法
患者可选择太极拳、太极剑等较为柔和的运动方式，在专业人士指导下进行规律性锻炼。此类运动能增强肩关节肌肉力量及灵活性，缓解不适症状，但需注意不可过度运动，以免加重损伤。
2.热敷疗法
使用热水袋、暖贴等物品置于疼痛区域，温度保持在40-60℃之间，每次持续15-30分钟。此方法能够促进局部血液循环，放松紧张的肌肉组织，从而减轻炎症反应引起的肿胀和疼痛。注意不要直接接触皮肤以防灼伤。
3.针灸疗法
针灸是中医传统手法之一，在专业医生操作下对特定穴位进行刺激，一般为每周2-3次，连续数周。针灸通过调节气血流通来缓解肌肉紧张和疼痛；对于肩周炎具有一定的舒缓效果。在接受治疗时应确保由经验丰富的医师进行操作以避免风险。
4.按摩疗法
患者平卧在床上，家属用双手拇指按揉肩井穴约半分钟左右，然后顺时针方向推拿肩部约三分钟。这样做的目的是为了松解粘连组织，改善肩关节活动范围，缓解疼痛症状。需要注意的是力度要适中，否则可能会导致病情加重。
5.中药外敷
将制川乌、草乌、威灵仙、羌活、独活等中药材研磨成粉末后加醋调制成糊状，外敷于患处。上述药物具有祛风除湿、温经止痛的作用，适用于因寒邪侵袭所致的肩周炎。使用前需咨询医师意见并观察是否有过敏反应。
建议定期进行肩关节功能锻炼，如肩关节爬墙练习，以维持肩关节活动度。日常生活中还要注意保暖，避免长时间处于潮湿寒冷环境中，以免诱发或加重肩周炎的症状。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
