防治打呼噜可以尝试睡眠姿势调整、体重管理、避免饮酒和吸烟、使用鼻腔扩张器、睡前使用鼻腔喷剂等方法。
1.睡眠姿势调整
侧卧位睡眠可以减少舌根后坠，缓解气道阻塞。建议采取左侧或右侧卧位而非仰卧，以减少打鼾发生。
2.体重管理
肥胖者颈部脂肪堆积会加重上气道狭窄，导致打鼾。控制体重有助于改善呼吸功能。通过饮食调节与增加体力活动相结合来实现减重目标。
3.避免饮酒和吸烟
酒精和烟草中的某些成分会导致上呼吸道黏膜肿胀，从而诱发或加剧打鼾现象。对于存在长期饮酒、吸烟习惯的人群而言，应逐渐戒除上述不良嗜好。
4.使用鼻腔扩张器
使用鼻腔扩张器能够扩大上气道，提高通气量，减轻打鼾症状。患者可在夜间睡觉前将定制好的鼻腔扩张器放置于床头柜上备用。
5.睡前使用鼻腔喷剂
鼻腔喷剂中含有局部麻醉药物，可暂时性降低黏膜敏感度及水肿程度，在一定程度上缓解因过敏反应引起的打鼾。选择非处方类且具有长效作用的产品，并按说明书指示时间提前喷洒至鼻孔内。
若打鼾伴有呼吸暂停或日间嗜睡等症状，则需及时就医进行多导睡眠监测等评估。
1.睡眠姿势调整
侧卧位睡眠可以减少舌根后坠，缓解气道阻塞。建议采取左侧或右侧卧位而非仰卧，以减少打鼾发生。
2.体重管理
肥胖者颈部脂肪堆积会加重上气道狭窄，导致打鼾。控制体重有助于改善呼吸功能。通过饮食调节与增加体力活动相结合来实现减重目标。
3.避免饮酒和吸烟
酒精和烟草中的某些成分会导致上呼吸道黏膜肿胀，从而诱发或加剧打鼾现象。对于存在长期饮酒、吸烟习惯的人群而言，应逐渐戒除上述不良嗜好。
4.使用鼻腔扩张器
使用鼻腔扩张器能够扩大上气道，提高通气量，减轻打鼾症状。患者可在夜间睡觉前将定制好的鼻腔扩张器放置于床头柜上备用。
5.睡前使用鼻腔喷剂
鼻腔喷剂中含有局部麻醉药物，可暂时性降低黏膜敏感度及水肿程度，在一定程度上缓解因过敏反应引起的打鼾。选择非处方类且具有长效作用的产品，并按说明书指示时间提前喷洒至鼻孔内。
若打鼾伴有呼吸暂停或日间嗜睡等症状，则需及时就医进行多导睡眠监测等评估。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
