腰椎间盘突出症的防治可以通过腰椎间盘保护、体重管理、正确体位、适度运动、职业防护等措施来实现。
1.腰椎间盘保护
腰椎间盘突出主要是由于外伤、遗传因素等原因导致的，通过加强腰椎间盘保护可以降低其发生率。日常生活中注意保暖，避免长时间处于潮湿寒冷的环境中；同时也要避免剧烈运动和重体力劳动，以减少对腰部的压力。
2.体重管理
肥胖状态下会增加腰椎负担，进而诱发或加重腰椎间盘突出的症状。体重管理有助于减轻脊柱负荷，缓解不适症状。建议患者调整饮食结构，控制热量摄入，适量食用低脂食物如鸡胸肉、鱼肉等，配合规律的体育锻炼，如游泳、跳绳等，以达到健康体重范围。
3.正确体位
正确的坐姿与站姿能够有效支撑身体重量，避免腰椎间盘受到额外压力而突出。日常生活中应保持良好的姿势习惯，坐下时尽量选择有靠背的椅子，并且调整好椅背高度，使膝盖略微高于臀部；站立时双脚平放于地面，双肩放松。
4.适度运动
适度运动可增强背部肌肉力量，维持脊柱稳定性，从而预防腰椎间盘突出的发生。推荐进行针对性训练，如燕飞动作、五点支撑法等，但需注意避免过度劳累及不当运动方式。
5.职业防护
特定职业人群经常弯腰负重工作容易引起腰椎间盘突出，做好职业防护能降低发病风险。对于存在久坐久站需求的职业人员，可通过使用腰垫、定期休息等方式减轻腰部负担。
如果患者出现了腰痛、下肢麻木等症状，应及时前往医院骨科就诊，完善X线检查、MRI检查等明确诊断。
1.腰椎间盘保护
腰椎间盘突出主要是由于外伤、遗传因素等原因导致的，通过加强腰椎间盘保护可以降低其发生率。日常生活中注意保暖，避免长时间处于潮湿寒冷的环境中；同时也要避免剧烈运动和重体力劳动，以减少对腰部的压力。
2.体重管理
肥胖状态下会增加腰椎负担，进而诱发或加重腰椎间盘突出的症状。体重管理有助于减轻脊柱负荷，缓解不适症状。建议患者调整饮食结构，控制热量摄入，适量食用低脂食物如鸡胸肉、鱼肉等，配合规律的体育锻炼，如游泳、跳绳等，以达到健康体重范围。
3.正确体位
正确的坐姿与站姿能够有效支撑身体重量，避免腰椎间盘受到额外压力而突出。日常生活中应保持良好的姿势习惯，坐下时尽量选择有靠背的椅子，并且调整好椅背高度，使膝盖略微高于臀部；站立时双脚平放于地面，双肩放松。
4.适度运动
适度运动可增强背部肌肉力量，维持脊柱稳定性，从而预防腰椎间盘突出的发生。推荐进行针对性训练，如燕飞动作、五点支撑法等，但需注意避免过度劳累及不当运动方式。
5.职业防护
特定职业人群经常弯腰负重工作容易引起腰椎间盘突出，做好职业防护能降低发病风险。对于存在久坐久站需求的职业人员，可通过使用腰垫、定期休息等方式减轻腰部负担。
如果患者出现了腰痛、下肢麻木等症状，应及时前往医院骨科就诊，完善X线检查、MRI检查等明确诊断。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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