骨质疏松的养生保健可以遵循平衡饮食、适量运动、充足日照、避免吸烟、限制饮酒的原则。如果症状持续或加剧，应立即就医以获得专业评估和治疗。
1.平衡饮食
平衡饮食是指摄入足够的钙、维生素D和其他营养素，如镁、钾和磷，以支持骨骼健康。充足的营养素有助于预防骨质流失，减少骨质疏松风险。
2.适量运动
适量运动包括有氧运动和负重训练，每周至少150分钟，以提高骨密度和肌肉力量。运动刺激骨细胞活动，增加骨量，同时增强肌肉支撑，降低骨折风险。
3.充足日照
日光浴每天15-30分钟，确保皮肤暴露于阳光下以合成维生素D。维生素D有助于身体吸收利用钙，促进骨生长；缺乏日照可能导致维生素D不足，进而影响骨质。
4.避免吸烟
戒烟是关键，可通过逐渐减少香烟数量、使用尼古丁替代疗法或咨询专业医生实现。吸烟会干扰钙吸收，抑制骨形成，加剧骨质疏松进展。
5.限制饮酒
建议轻度或适度饮酒，女性不超过一杯/天，男性不超过两杯/天。过量酒精可干扰钙吸收及新骨形成，对肝脏造成负担，长期酗酒还会损伤心脏和血管系统。
骨质疏松患者应定期接受双能X线吸收测量法(DXA)检查，监测骨密度变化，及时发现并处理潜在的问题。
1.平衡饮食
平衡饮食是指摄入足够的钙、维生素D和其他营养素，如镁、钾和磷，以支持骨骼健康。充足的营养素有助于预防骨质流失，减少骨质疏松风险。
2.适量运动
适量运动包括有氧运动和负重训练，每周至少150分钟，以提高骨密度和肌肉力量。运动刺激骨细胞活动，增加骨量，同时增强肌肉支撑，降低骨折风险。
3.充足日照
日光浴每天15-30分钟，确保皮肤暴露于阳光下以合成维生素D。维生素D有助于身体吸收利用钙，促进骨生长；缺乏日照可能导致维生素D不足，进而影响骨质。
4.避免吸烟
戒烟是关键，可通过逐渐减少香烟数量、使用尼古丁替代疗法或咨询专业医生实现。吸烟会干扰钙吸收，抑制骨形成，加剧骨质疏松进展。
5.限制饮酒
建议轻度或适度饮酒，女性不超过一杯/天，男性不超过两杯/天。过量酒精可干扰钙吸收及新骨形成，对肝脏造成负担，长期酗酒还会损伤心脏和血管系统。
骨质疏松患者应定期接受双能X线吸收测量法(DXA)检查，监测骨密度变化，及时发现并处理潜在的问题。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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