腰椎间盘突出症可以通过飞燕运动、侧卧抬腿、抱膝触胸等方式练腹肌。
1、飞燕运动
腰椎间盘突出症患者可以通过飞燕运动的方式进行改善。飞燕时，要采取俯卧位，头、双上肢、下肢尽量后伸，同时用力收缩肌肉，使下肢后伸呈弧形，患者坚持运动可以增强腰背肌力量，促进病情恢复。
2、侧卧抬腿
患者也可以通过侧卧抬腿的方式进行改善。侧卧抬腿时，患者需要采取平卧位，一条腿伸直，另外一条腿向外弯曲，然后双手抱住头部，把腿抬高，可以锻炼腰部的肌肉，缓解腰部肌肉劳损的情况。
3、抱膝触胸
患者也可以通过抱膝触胸的方式进行改善。抱膝触胸时，患者需要采取俯卧位，头、双上肢、下肢尽量后伸，同时用力收缩肌肉，使下肢后伸呈弧形，可以锻炼腰部的肌肉，缓解腰部肌肉劳损的情况。
除此之外，还可以通过平板支撑、三点支撑等方式进行改善。如果通过上述治疗方法没有得到缓解，建议患者及时到正规医院就诊，遵医嘱进行治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
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