腹式呼吸治疗失眠每次呼吸最好持续12到15秒左右，每分钟呼吸次数在四到五次 。靠在椅子上或躺在床上，慢慢深吸气同时鼓起腹部，吸入时间约为6至7秒。有些人在吸气到第五秒和第六秒时可能无法再次吸气。此时，可以暂停，然后尝试鼓动腹部，直到无法再次吸气，然后转向呼气。缓慢均匀地呼气，收缩腹部6到7秒，直到无法再次呼气。注意，在呼气的后半部分，应该积极收缩腹部，当最后几乎无法呼气时，再努力一下，这样就完成了一次腹部呼吸。
39问医生
腹式呼吸治疗失眠方法
安保增
精神心理科
主治医师
济南市中心医院
三级甲等
咨询
66
2022-04-11
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本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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