腰椎间盘突出可以采取硬板床休息、仰卧位、俯卧位、侧卧位等睡姿。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.硬板床休息
患者可选择较硬的床垫平躺在床上休息，避免过度劳累。采用硬板床作为睡眠工具能够为身体提供一个相对稳定的支撑面，减少脊柱受力不均导致的不适感。
2.仰卧位
患者可以在医生指导下采取仰卧位的方式睡觉，使全身肌肉放松，缓解腰部压力。仰卧位时人体重量分布均匀，不会加重腰椎间盘突出的症状，也不会压迫到局部神经根，对病情恢复有好处。
3.俯卧位
患者还可以尝试俯卧位入睡，即面部朝下、四肢呈伸直状态。此姿势有助于分散体重分布，减轻腰椎负担；但需注意不要长时间保持同一姿势以防背部疲劳。
4.侧卧位
患者也可以选择侧卧位睡觉，将枕头放置于两腿之间，同时在肩部下方垫上枕头以维持脊柱正常生理曲度。这种姿势有利于促进血液循环，改善因睡眠姿势不当引起的腰痛等问题。
除上述建议外，还应避免长时间保持同一姿势不动，以免加重腰椎负担。若症状持续未见缓解甚至加剧，应及时就医以获得专业评估及治疗。
1.硬板床休息
患者可选择较硬的床垫平躺在床上休息，避免过度劳累。采用硬板床作为睡眠工具能够为身体提供一个相对稳定的支撑面，减少脊柱受力不均导致的不适感。
2.仰卧位
患者可以在医生指导下采取仰卧位的方式睡觉，使全身肌肉放松，缓解腰部压力。仰卧位时人体重量分布均匀，不会加重腰椎间盘突出的症状，也不会压迫到局部神经根，对病情恢复有好处。
3.俯卧位
患者还可以尝试俯卧位入睡，即面部朝下、四肢呈伸直状态。此姿势有助于分散体重分布，减轻腰椎负担；但需注意不要长时间保持同一姿势以防背部疲劳。
4.侧卧位
患者也可以选择侧卧位睡觉，将枕头放置于两腿之间，同时在肩部下方垫上枕头以维持脊柱正常生理曲度。这种姿势有利于促进血液循环，改善因睡眠姿势不当引起的腰痛等问题。
除上述建议外，还应避免长时间保持同一姿势不动，以免加重腰椎负担。若症状持续未见缓解甚至加剧，应及时就医以获得专业评估及治疗。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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