改善失眠可以采取运动疗法、饮食疗法、冥想、放松训练、认知行为疗法等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动能够促进机体新陈代谢，提高身体免疫力，还能使大脑处于兴奋状态，从而抑制5-羟色胺再摄取，增加去甲肾上腺素的释放量，进而促进褪黑激素分泌，有利于睡眠质量的提升。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物来辅助入睡。上述食物及药物中含有一定量的氨基酸以及褪黑激素，这些物质能够起到镇静催眠的作用，从而帮助解决失眠的问题。
3.冥想
指导患者采用正念觉察呼吸或其他身体感觉的方式，在安静环境中每日练习一定时间。冥想有助于减少杂念干扰，让心灵得到宁静与放松，对缓解焦虑、紧张等情绪性因素引起的失眠有益。
4.放松训练
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在专业人士指导下定期开展放松活动。此方法旨在减轻身心压力，改善紧张、不安等负面心理状态导致的睡眠障碍。
5.认知行为疗法
由专业医师引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT-I可以帮助纠正错误的睡眠观念，建立健康睡眠模式，有效管理失眠问题。
此外，睡前应避免摄入刺激性饮品如咖啡或尼古丁，以减少影响睡眠的风险。保持规律作息，尽量在同一时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动能够促进机体新陈代谢，提高身体免疫力，还能使大脑处于兴奋状态，从而抑制5-羟色胺再摄取，增加去甲肾上腺素的释放量，进而促进褪黑激素分泌，有利于睡眠质量的提升。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等；必要时也可遵医嘱服用佐匹克隆片、酒石酸唑吡坦片等药物来辅助入睡。上述食物及药物中含有一定量的氨基酸以及褪黑激素，这些物质能够起到镇静催眠的作用，从而帮助解决失眠的问题。
3.冥想
指导患者采用正念觉察呼吸或其他身体感觉的方式，在安静环境中每日练习一定时间。冥想有助于减少杂念干扰，让心灵得到宁静与放松，对缓解焦虑、紧张等情绪性因素引起的失眠有益。
4.放松训练
指导患者通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方式，在专业人士指导下定期开展放松活动。此方法旨在减轻身心压力，改善紧张、不安等负面心理状态导致的睡眠障碍。
5.认知行为疗法
由专业医师引导患者识别并改变不良睡眠观念和习惯，通常需要数周时间完成疗程。CBT-I可以帮助纠正错误的睡眠观念，建立健康睡眠模式，有效管理失眠问题。
此外，睡前应避免摄入刺激性饮品如咖啡或尼古丁，以减少影响睡眠的风险。保持规律作息，尽量在同一时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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