使用百合、合欢皮、远志、五味子、酸枣仁等中药有助于改善睡眠质量。由于个体差异及病情需要，使用中药前应咨询专业医生。
1.百合
百合具有镇静安神的功效，其原因在于其中含有秋水仙碱等生物碱成分，这些物质能够抑制中枢神经系统的兴奋性，从而起到助眠的效果。该功效适用于治疗因情志不畅、肝郁气滞所致失眠。可将百合煮水或加入糖、蜂蜜调制成饮品饮用。
2.合欢皮
合欢皮能促进睡眠是因为其有舒缓情绪、缓解压力的作用，有助于放松身心，进入深度休息状态。对于由精神紧张、焦虑等因素引起的失眠症状有一定的改善效果。可用合欢皮泡茶或者煎汤服用。
3.远志
远志具有一定的镇静催眠作用，主要是因为其含有的皂苷类化合物可以增强γ-氨基丁酸A型受体介导的氯离子通道开放频率和持续时间，进而发挥中枢抑制效应。远志可用于治疗因心肾不交导致的失眠多梦。内服一般采用煎汤、浸酒或研末等方式。
4.五味子
五味子中的五味子醇甲、乙素等成分具有明显的中枢抑制作用，能够调节神经系统功能，提高睡眠质量。五味子常用于治疗因长期思虑过度引起的心悸不宁、失眠多梦等症状。可用水煎服或制成丸剂口服。
5.酸枣仁
酸枣仁对中枢神经系统具有抑制作用，能使大脑皮层受到抑制而产生疲劳感，有助于入睡。该药可用于治疗因心血不足引发的心烦不眠、头晕目眩等症状。可单用或与其他药物配伍使用。
上述提及的所有中药材均需遵医嘱进行使用，不可盲目自行用药。此外，患者还可以通过运动锻炼的方式帮助睡眠，如瑜伽、太极等，但要避免睡前剧烈运动。
1.百合
百合具有镇静安神的功效，其原因在于其中含有秋水仙碱等生物碱成分，这些物质能够抑制中枢神经系统的兴奋性，从而起到助眠的效果。该功效适用于治疗因情志不畅、肝郁气滞所致失眠。可将百合煮水或加入糖、蜂蜜调制成饮品饮用。
2.合欢皮
合欢皮能促进睡眠是因为其有舒缓情绪、缓解压力的作用，有助于放松身心，进入深度休息状态。对于由精神紧张、焦虑等因素引起的失眠症状有一定的改善效果。可用合欢皮泡茶或者煎汤服用。
3.远志
远志具有一定的镇静催眠作用，主要是因为其含有的皂苷类化合物可以增强γ-氨基丁酸A型受体介导的氯离子通道开放频率和持续时间，进而发挥中枢抑制效应。远志可用于治疗因心肾不交导致的失眠多梦。内服一般采用煎汤、浸酒或研末等方式。
4.五味子
五味子中的五味子醇甲、乙素等成分具有明显的中枢抑制作用，能够调节神经系统功能，提高睡眠质量。五味子常用于治疗因长期思虑过度引起的心悸不宁、失眠多梦等症状。可用水煎服或制成丸剂口服。
5.酸枣仁
酸枣仁对中枢神经系统具有抑制作用，能使大脑皮层受到抑制而产生疲劳感，有助于入睡。该药可用于治疗因心血不足引发的心烦不眠、头晕目眩等症状。可单用或与其他药物配伍使用。
上述提及的所有中药材均需遵医嘱进行使用，不可盲目自行用药。此外，患者还可以通过运动锻炼的方式帮助睡眠，如瑜伽、太极等，但要避免睡前剧烈运动。
首都医科大学附属北京儿童医院
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