走路走久了脚底板疼可以考虑泡脚|按摩|足底筋膜拉伸|足弓支撑鞋垫|足部矫形器等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.泡脚
泡脚能够促进下肢血液循环，缓解因长时间行走引起的肌肉酸痛和疲劳感。增加局部血流量有助于减轻组织损伤后的炎症反应，进一步舒缓不适症状。
2.按摩
通过手法作用于疼痛区域及周围软组织，如足背、小腿肚等，每次15-30分钟。能促进乳酸代谢，改善微循环，缓解肌肉紧张和僵硬状态；从而减轻足跟部位的酸胀感以及刺痛样改变。
3.足底筋膜拉伸
每天早晨起床后进行足底筋膜牵伸练习，在床上或者地上都可以完成。此方法旨在提高足底筋膜柔韧性，预防因过度使用造成的劳损或受伤风险；长期坚持可有效改善跟腱僵硬度问题。
4.足弓支撑鞋垫
选择合适的足弓支撑鞋垫并将其放入鞋子底部，通常需要根据个人脚型定制。这种产品设计考虑到了足部结构特点及日常活动需求，提供额外支持以稳定内侧纵弓，防止过度冲击对跟骨造成二次伤害；同时也能分散压力分布，减少跟腱负担。
5.足部矫形器
穿戴足部矫形器可以在医生指导下进行，具体时间依医嘱而定。足部矫形器可以帮助纠正不正确的步态和姿势，减轻足底筋膜的压力，进而缓解疼痛症状。
长时间步行后若出现足底板持续性疼痛，建议减少运动量，适当休息，以免加重不适症状。
1.泡脚
泡脚能够促进下肢血液循环，缓解因长时间行走引起的肌肉酸痛和疲劳感。增加局部血流量有助于减轻组织损伤后的炎症反应，进一步舒缓不适症状。
2.按摩
通过手法作用于疼痛区域及周围软组织，如足背、小腿肚等，每次15-30分钟。能促进乳酸代谢，改善微循环，缓解肌肉紧张和僵硬状态；从而减轻足跟部位的酸胀感以及刺痛样改变。
3.足底筋膜拉伸
每天早晨起床后进行足底筋膜牵伸练习，在床上或者地上都可以完成。此方法旨在提高足底筋膜柔韧性，预防因过度使用造成的劳损或受伤风险；长期坚持可有效改善跟腱僵硬度问题。
4.足弓支撑鞋垫
选择合适的足弓支撑鞋垫并将其放入鞋子底部，通常需要根据个人脚型定制。这种产品设计考虑到了足部结构特点及日常活动需求，提供额外支持以稳定内侧纵弓，防止过度冲击对跟骨造成二次伤害；同时也能分散压力分布，减少跟腱负担。
5.足部矫形器
穿戴足部矫形器可以在医生指导下进行，具体时间依医嘱而定。足部矫形器可以帮助纠正不正确的步态和姿势，减轻足底筋膜的压力，进而缓解疼痛症状。
长时间步行后若出现足底板持续性疼痛，建议减少运动量，适当休息，以免加重不适症状。
北京协和医院
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