穿了高跟鞋脚掌很痛可以尝试泡脚、足底按摩、足部拉伸、足弓支撑垫、足部矫形鞋垫等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.泡脚
使用温热水浸泡双脚，可促进血液循环，缓解疼痛。水温可以放松紧张的肌肉，减轻炎症，从而缓解因长时间穿着高跟鞋引起的足部不适。
2.足底按摩
通过手法作用于足底部穴位及经络，每次15-30分钟。旨在舒缓紧张肌群、改善局部循环、缓解压力与疲劳；对于因穿着高跟鞋导致的足部酸胀感有积极效果。
3.足部拉伸
选择合适的拉伸动作，在专业人士指导下进行，每日数次。有助于提高足部柔韧性、减少僵硬状态所致之不适感觉；对预防因长期穿戴高跟鞋而诱发的相关问题具有正面效益。
4.足弓支撑垫
选择适合自己足弓形态的产品，并正确佩戴于鞋子内。产品设计考虑到了足部力学结构特点，能提供额外支持以稳定足弓并分散压力分布，从而缓解由高跟鞋引起的压力集中造成的不适感。
5.足部矫形鞋垫
在专业人员指导下选择合适型号，并安装在鞋内使用。通过调整步态负荷分配来改善步态功能，进而缓解由不当姿势导致的足部不适。
建议采取适当的休息和恢复措施，如避免再次穿着高跟鞋直到完全康复。同时，应考虑购买更舒适的鞋子以减少足部不适的发生。
1.泡脚
使用温热水浸泡双脚，可促进血液循环，缓解疼痛。水温可以放松紧张的肌肉，减轻炎症，从而缓解因长时间穿着高跟鞋引起的足部不适。
2.足底按摩
通过手法作用于足底部穴位及经络，每次15-30分钟。旨在舒缓紧张肌群、改善局部循环、缓解压力与疲劳；对于因穿着高跟鞋导致的足部酸胀感有积极效果。
3.足部拉伸
选择合适的拉伸动作，在专业人士指导下进行，每日数次。有助于提高足部柔韧性、减少僵硬状态所致之不适感觉；对预防因长期穿戴高跟鞋而诱发的相关问题具有正面效益。
4.足弓支撑垫
选择适合自己足弓形态的产品，并正确佩戴于鞋子内。产品设计考虑到了足部力学结构特点，能提供额外支持以稳定足弓并分散压力分布，从而缓解由高跟鞋引起的压力集中造成的不适感。
5.足部矫形鞋垫
在专业人员指导下选择合适型号，并安装在鞋内使用。通过调整步态负荷分配来改善步态功能，进而缓解由不当姿势导致的足部不适。
建议采取适当的休息和恢复措施，如避免再次穿着高跟鞋直到完全康复。同时，应考虑购买更舒适的鞋子以减少足部不适的发生。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
吲哚美辛巴布膏
舒肝解郁胶囊
复方硫酸软骨素滴眼液
