缓解亚健康可以考虑生活方式调整、营养补充、精神压力减轻、运动疗法等方法。如果症状没有改善或者加重，建议及时就医。
1.生活方式调整
生活方式调整包括合理饮食、规律作息及戒烟限酒等方面的具体行为改变。通过优化生活习惯可增强身体基础代谢率，减少有害物质对机体造成的伤害；进而促进身体健康状态恢复至正常范围之内。
2.营养补充
营养补充涉及摄取维生素、矿物质或其他营养素来支持整体健康。特定营养素如B族维生素可能有助于调节神经系统功能，改善睡眠质量；而D3有助于钙质吸收利用，从而强化骨骼结构。
3.精神压力减轻
精神压力减轻可以通过心理咨询、冥想练习等方式实现。减少心理负担有利于稳定情绪状态，缓解因长期高度应激反应导致的身心疲惫现象。
4.运动疗法
运动疗法包括有氧运动、力量训练等多种形式，需个体化制定计划并持之以恒执行。科学研究表明，规律性体育锻炼能够提高心肺耐力、增强肌肉力量同时也有助于释放内啡肽以舒缓紧张情绪；因此对于存在工作生活所带来压力者而言不失为一种理想选择。
除了上述建议外，建议患者定期体检，监测身体状况，及时发现并处理潜在的健康问题。
1.生活方式调整
生活方式调整包括合理饮食、规律作息及戒烟限酒等方面的具体行为改变。通过优化生活习惯可增强身体基础代谢率，减少有害物质对机体造成的伤害；进而促进身体健康状态恢复至正常范围之内。
2.营养补充
营养补充涉及摄取维生素、矿物质或其他营养素来支持整体健康。特定营养素如B族维生素可能有助于调节神经系统功能，改善睡眠质量；而D3有助于钙质吸收利用，从而强化骨骼结构。
3.精神压力减轻
精神压力减轻可以通过心理咨询、冥想练习等方式实现。减少心理负担有利于稳定情绪状态，缓解因长期高度应激反应导致的身心疲惫现象。
4.运动疗法
运动疗法包括有氧运动、力量训练等多种形式，需个体化制定计划并持之以恒执行。科学研究表明，规律性体育锻炼能够提高心肺耐力、增强肌肉力量同时也有助于释放内啡肽以舒缓紧张情绪；因此对于存在工作生活所带来压力者而言不失为一种理想选择。
除了上述建议外，建议患者定期体检，监测身体状况，及时发现并处理潜在的健康问题。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
