蜂蜜具有补充能量、促进消化、润肤养颜、缓解疲劳、改善睡眠质量等功效与作用。但是鉴于蜂蜜的多种健康益处，建议在使用前咨询医生或药师的意见。
1.补充能量
因为蜂蜜中含有丰富的碳水化合物和糖分，这些物质被机体吸收后可转化为葡萄糖和果糖供能。适量食用可以为身体提供持久的能量支持，维持日常活动所需。
2.促进消化
由于蜂蜜中含有的有机酸、酶类等成分具有促进胃肠蠕动的作用，有助于食物的消化吸收。对于存在消化不良症状的人群而言，适当摄入蜂蜜能够减轻不适感，恢复正常排便习惯。
3.润肤养颜
蜂蜜中的抗氧化剂和维生素C可以帮助减少自由基对皮肤细胞的损害，延缓衰老过程。外用蜂蜜敷脸或作为面霜基础成分，长期坚持使用可改善肤色不均及细小皱纹等问题。
4.缓解疲劳
研究发现，蜂蜜中的某些成分具有中枢神经系统的镇静作用，能够有效缓解紧张和压力感。对于经常熬夜加班导致精神萎靡者，睡前喝一杯温热的蜂蜜水有助于放松身心进入梦乡。
5.改善睡眠质量
有研究表明，蜂蜜中的天然植物激素如色氨酸和苯甲酸钠等有助于调节体内生物钟，提高睡眠效率。对于失眠多梦或者经常做噩梦影响深度休息的人群，在临睡前饮用适量温热蜂蜜水效果更佳。
需要注意的是，虽然蜂蜜具有多种健康益处，但糖尿病患者应谨慎食用，以免引起血糖波动。另外，儿童、孕妇以及哺乳期妇女应在医师指导下适量食用。
1.补充能量
因为蜂蜜中含有丰富的碳水化合物和糖分，这些物质被机体吸收后可转化为葡萄糖和果糖供能。适量食用可以为身体提供持久的能量支持，维持日常活动所需。
2.促进消化
由于蜂蜜中含有的有机酸、酶类等成分具有促进胃肠蠕动的作用，有助于食物的消化吸收。对于存在消化不良症状的人群而言，适当摄入蜂蜜能够减轻不适感，恢复正常排便习惯。
3.润肤养颜
蜂蜜中的抗氧化剂和维生素C可以帮助减少自由基对皮肤细胞的损害，延缓衰老过程。外用蜂蜜敷脸或作为面霜基础成分，长期坚持使用可改善肤色不均及细小皱纹等问题。
4.缓解疲劳
研究发现，蜂蜜中的某些成分具有中枢神经系统的镇静作用，能够有效缓解紧张和压力感。对于经常熬夜加班导致精神萎靡者，睡前喝一杯温热的蜂蜜水有助于放松身心进入梦乡。
5.改善睡眠质量
有研究表明，蜂蜜中的天然植物激素如色氨酸和苯甲酸钠等有助于调节体内生物钟，提高睡眠效率。对于失眠多梦或者经常做噩梦影响深度休息的人群，在临睡前饮用适量温热蜂蜜水效果更佳。
需要注意的是，虽然蜂蜜具有多种健康益处，但糖尿病患者应谨慎食用，以免引起血糖波动。另外，儿童、孕妇以及哺乳期妇女应在医师指导下适量食用。
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北京大学第三医院
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