适量食用腰果具有补充营养、润肠通便、保护视力、提高记忆力、预防心脑血管疾病等功效与作用，通常情况下没有害处。但如果过量食用，可能会导致肥胖、消化不良、过敏等害处。
1、功效与作用
腰果中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸等营养成分，适量食用可以为人体补充所需要的营养物质，还可以促进骨骼的发育，有利于身体健康。腰果中含有丰富的油脂，可以起到润滑肠道的作用，有利于促进胃肠道蠕动，可以改善便秘的情况。腰果中含有大量的维生素A，可以促进视网膜的发育，有利于改善视力。腰果中含有丰富的维生素B6，可以促进脑内的神经递质的生成，有利于提高记忆力。
2、害处
腰果中含有大量的油脂，如果过量食用，可能会导致油脂在体内堆积，从而导致肥胖。过量食用腰果还可能会加重胃肠道负担，引起消化不良，出现腹胀、腹痛等不适症状。此外，对腰果过敏的人群食用后可能会引起过敏反应，出现皮疹、瘙痒等不适症状。
如果食用腰果后出现不适症状，建议患者及时就医治疗。在日常生活中，患者还要注意平时的饮食健康，尽量吃清淡类的食物，但是避免吃辣椒等刺激性的食物，也不可以吃生冷寒凉类的食物。
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