儿童和青少年可以遵循合理安排阅读时间及姿势|定期进行眼部保健操|保证充足的睡眠|饮食均衡并富含维生素A、C和E|避免长时间接触电子产品等预防措施来爱护自己的眼睛。
1.合理安排阅读时间及姿势
合理安排阅读时间及姿势可以减少因过度用眼导致的眼部疲劳。确保孩子每30分钟休息5分钟，避免长时间连续看书或玩手机。
2.定期进行眼部保健操
定期进行眼部保健操有助于促进眼部血液循环，缓解视疲劳。建议每天至少做两次眼部保健操，每次持续5-10分钟。
3.保证充足的睡眠
充足的睡眠可以帮助恢复视力，因为睡眠时眼球得到充分休息。对于儿童和青少年来说，每天应保证8小时以上的睡眠时间。
4.饮食均衡并富含维生素A、C和E
维生素A、C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤。鼓励孩子摄入富含这些维生素的食物，如胡萝卜、柑橘类水果和坚果。
5.避免长时间接触电子产品
长时间盯着屏幕会导致眼睛干涩、疲劳，增加近视风险。建议每隔一小时休息一次，让孩子眺望远方或做一些眼部放松运动。
如果发现孩子出现频繁眨眼、眯眼等症状，应及时带其前往眼科医院进行屈光检查。
1.合理安排阅读时间及姿势
合理安排阅读时间及姿势可以减少因过度用眼导致的眼部疲劳。确保孩子每30分钟休息5分钟，避免长时间连续看书或玩手机。
2.定期进行眼部保健操
定期进行眼部保健操有助于促进眼部血液循环，缓解视疲劳。建议每天至少做两次眼部保健操，每次持续5-10分钟。
3.保证充足的睡眠
充足的睡眠可以帮助恢复视力，因为睡眠时眼球得到充分休息。对于儿童和青少年来说，每天应保证8小时以上的睡眠时间。
4.饮食均衡并富含维生素A、C和E
维生素A、C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤。鼓励孩子摄入富含这些维生素的食物，如胡萝卜、柑橘类水果和坚果。
5.避免长时间接触电子产品
长时间盯着屏幕会导致眼睛干涩、疲劳，增加近视风险。建议每隔一小时休息一次，让孩子眺望远方或做一些眼部放松运动。
如果发现孩子出现频繁眨眼、眯眼等症状，应及时带其前往眼科医院进行屈光检查。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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