夏季预防心脑血管疾病的发生可以考虑合理饮食控制热量摄入、规律体力活动、避免高温环境暴露、保持充足睡眠、定期体检监测血压和血脂水平。
1.合理饮食控制热量摄入
合理饮食有助于维持正常体重，减轻心脏负荷；控制热量摄入可防止脂肪堆积。均衡饮食，减少高脂、高盐食物摄入，增加蔬果比例。
2.规律体力活动
规律体力活动可以提高心血管系统的适应性和耐受力，促进血液循环。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟度有氧运动。
3.避免高温环境暴露
高温环境下人体新陈代谢加快，需水量增加，易导致脱水及电解质失衡，加重心脏负担。尽量避免在烈日下长时间暴晒，采取遮阳措施如戴太阳镜、使用防晒霜等。
4.保持充足睡眠
充足的睡眠有助于身体恢复和修复，缺乏睡眠可能导致血压升高，增加患心脑血管疾病的风险。成人每晚应保证7-8小时的高质量睡眠时间。
5.定期体检监测血压和血脂水平
定期体检可以帮助早期发现高血压、高血脂等问题，及时干预治疗。建议每年至少进行一次全面健康检查，包括血压、血脂等常规项目检测。
若出现胸闷、气促等症状，应及时前往医院的心血管科就诊。
1.合理饮食控制热量摄入
合理饮食有助于维持正常体重，减轻心脏负荷；控制热量摄入可防止脂肪堆积。均衡饮食，减少高脂、高盐食物摄入，增加蔬果比例。
2.规律体力活动
规律体力活动可以提高心血管系统的适应性和耐受力，促进血液循环。建议每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟度有氧运动。
3.避免高温环境暴露
高温环境下人体新陈代谢加快，需水量增加，易导致脱水及电解质失衡，加重心脏负担。尽量避免在烈日下长时间暴晒，采取遮阳措施如戴太阳镜、使用防晒霜等。
4.保持充足睡眠
充足的睡眠有助于身体恢复和修复，缺乏睡眠可能导致血压升高，增加患心脑血管疾病的风险。成人每晚应保证7-8小时的高质量睡眠时间。
5.定期体检监测血压和血脂水平
定期体检可以帮助早期发现高血压、高血脂等问题，及时干预治疗。建议每年至少进行一次全面健康检查，包括血压、血脂等常规项目检测。
若出现胸闷、气促等症状，应及时前往医院的心血管科就诊。
首都医科大学附属北京儿童医院
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贵州省第二人民医院
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