颈椎痛可以尝试颈部肌肉拉伸、颈肩肌群力量训练、牵引疗法等方法来缓解。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医以获得专业治疗。
1.颈部肌肉拉伸
患者可采取坐位、站立位或者平卧位，在医生指导下对颈部两侧以及后侧进行反复牵拉，每次持续30秒左右。此方法能够放松局部紧张及僵硬的肌肉，缓解不适症状。
2.颈肩肌群力量训练
患者可以在专业人士指导下通过哑铃弯举、弹力带划船等方式增强颈肩部肌肉的力量。加强颈肩部肌肉有助于改善血液循环，减轻因肌肉劳损引起的疼痛症状。
3.牵引疗法
利用外加机械装置作用于人体患处，使病变部位产生被动运动，从而达到治疗目的的一种方法。牵引能减少神经根受压，缓解肌肉痉挛状态，改善局部血液循环，促进炎症消退，进而达到止痛效果。
除上述措施外，患者还可尝试针灸、推拿等传统中医理疗方式来辅助缓解颈椎病带来的不适感。日常生活中还要注意保持良好的姿势习惯，避免长时间低头玩手机或伏案工作，以预防颈椎病的发生。
1.颈部肌肉拉伸
患者可采取坐位、站立位或者平卧位，在医生指导下对颈部两侧以及后侧进行反复牵拉，每次持续30秒左右。此方法能够放松局部紧张及僵硬的肌肉，缓解不适症状。
2.颈肩肌群力量训练
患者可以在专业人士指导下通过哑铃弯举、弹力带划船等方式增强颈肩部肌肉的力量。加强颈肩部肌肉有助于改善血液循环，减轻因肌肉劳损引起的疼痛症状。
3.牵引疗法
利用外加机械装置作用于人体患处，使病变部位产生被动运动，从而达到治疗目的的一种方法。牵引能减少神经根受压，缓解肌肉痉挛状态，改善局部血液循环，促进炎症消退，进而达到止痛效果。
除上述措施外，患者还可尝试针灸、推拿等传统中医理疗方式来辅助缓解颈椎病带来的不适感。日常生活中还要注意保持良好的姿势习惯，避免长时间低头玩手机或伏案工作，以预防颈椎病的发生。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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