创伤性关节炎可以通过功能锻炼、肌肉力量训练、关节保护运动和关节活动度练习等方法进行锻炼。如果症状持续或加剧，应咨询专业医师以获得适当的治疗建议。
1.功能锻炼
功能锻炼包括渐进性的低强度活动，如步行、游泳等，旨在恢复关节功能及日常活动能力。此措施有助于提高血液循环，促进软组织修复，缓解疼痛，改善生活质量。
2.肌肉力量训练
肌肉力量训练涉及使用重量或阻力设备来增强受影响区域的肌群，通常为每周3-4次，每次持续20-30分钟。此举可增加关节稳定性并分散压力，减少因软骨磨损导致的不适感。
3.关节保护运动
关节保护运动主要包括平衡练习、柔韧性训练等非负重活动，每日进行。这些动作能够强化周围肌群，减轻关节负担，防止进一步损伤。
4.关节活动度练习
关节活动度练习包含被动屈伸、旋转等活动范围逐步扩大的动作，在专业人员指导下进行。此类活动能预防僵硬、增进灵活性，对维持受损关节的功能至关重要。
在开始任何锻炼计划前，应咨询医生或物理治疗师的意见，以确保选择的锻炼方式安全且适合个体状况。
1.功能锻炼
功能锻炼包括渐进性的低强度活动，如步行、游泳等，旨在恢复关节功能及日常活动能力。此措施有助于提高血液循环，促进软组织修复，缓解疼痛，改善生活质量。
2.肌肉力量训练
肌肉力量训练涉及使用重量或阻力设备来增强受影响区域的肌群，通常为每周3-4次，每次持续20-30分钟。此举可增加关节稳定性并分散压力，减少因软骨磨损导致的不适感。
3.关节保护运动
关节保护运动主要包括平衡练习、柔韧性训练等非负重活动，每日进行。这些动作能够强化周围肌群，减轻关节负担，防止进一步损伤。
4.关节活动度练习
关节活动度练习包含被动屈伸、旋转等活动范围逐步扩大的动作，在专业人员指导下进行。此类活动能预防僵硬、增进灵活性，对维持受损关节的功能至关重要。
在开始任何锻炼计划前，应咨询医生或物理治疗师的意见，以确保选择的锻炼方式安全且适合个体状况。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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