工作疲劳可通过休息、放松训练、轻度运动、饮食调整、中药调理等方法进行快速缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.休息
长时间度的工作会导致身体处于过度劳累的状态，此时需要通过充足的休息来恢复体力。足够的休息时间可以让身体得到充分的放松，有助于消除疲劳感。
2.放松训练
选择安静舒适的环境，闭上眼睛，深呼吸数分钟，或者尝试冥想、瑜伽等技巧帮助放松身心。这些方法可以帮助降低心率和血压，减少压力激素水平，从而减轻工作带来的紧张和焦虑感。
3.轻度运动
可以选择散步、慢跑、太极等低强度运动方式，在工作间隙或下班后进行。运动能够促进血液循环，提高大脑内神经递质的释放，改善情绪状态，缓解工作带来的压力和疲劳。
4.饮食调整
增加富含维生素B群及Omega-3的食物摄入量，如全谷类食品、坚果种子类以及鱼类。这些营养素对于神经系统功能具有支持作用，可辅助提升精力、对抗氧化应激并调节情绪反应。
5.中药调理
中医师会根据个体差异开具相应方剂，通常包括黄芪、人参、枸杞等药材。传统医学认为这些草本植物能补气养血、健脾益胃，进而增强体质、提高工作效率并缓解长期脑力劳动引起的疲劳现象。
持续的工作压力可能导致心理健康问题，建议定期评估工作负荷，必要时寻求职业咨询或心理辅导服务。
1.休息
长时间度的工作会导致身体处于过度劳累的状态，此时需要通过充足的休息来恢复体力。足够的休息时间可以让身体得到充分的放松，有助于消除疲劳感。
2.放松训练
选择安静舒适的环境，闭上眼睛，深呼吸数分钟，或者尝试冥想、瑜伽等技巧帮助放松身心。这些方法可以帮助降低心率和血压，减少压力激素水平，从而减轻工作带来的紧张和焦虑感。
3.轻度运动
可以选择散步、慢跑、太极等低强度运动方式，在工作间隙或下班后进行。运动能够促进血液循环，提高大脑内神经递质的释放，改善情绪状态，缓解工作带来的压力和疲劳。
4.饮食调整
增加富含维生素B群及Omega-3的食物摄入量，如全谷类食品、坚果种子类以及鱼类。这些营养素对于神经系统功能具有支持作用，可辅助提升精力、对抗氧化应激并调节情绪反应。
5.中药调理
中医师会根据个体差异开具相应方剂，通常包括黄芪、人参、枸杞等药材。传统医学认为这些草本植物能补气养血、健脾益胃，进而增强体质、提高工作效率并缓解长期脑力劳动引起的疲劳现象。
持续的工作压力可能导致心理健康问题，建议定期评估工作负荷，必要时寻求职业咨询或心理辅导服务。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
深呼吸训练器
呼吸训练器
