孕晚期睡觉翻身困难可以尝试孕期瑜伽、体重管理、睡眠体位调整、定制床垫、非处方助眠药物等方法来缓解，但如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.孕期瑜伽
孕期瑜伽是一种温和的锻炼方式，旨在增强孕妇的核心力量和灵活性。应在专业教练指导下定期练习。孕期瑜伽有助于改善血液循环、缓解肌肉紧张，从而减轻翻身时的不适感。但需注意选择适合孕妇的动作，并随时关注身体反应。
2.体重管理
通过合理饮食和适量运动来控制孕期体重增长，避免过度肥胖导致行动不便。适当的体重有利于降低分娩难度及风险，并提高孕期生活质量。但须遵循渐进原则，不宜急于求成。
3.睡眠体位调整
采取侧卧位睡眠，可以在双腿之间放置一个枕头保持舒适；也可以尝试使用托腹枕以支撑腰部。改变体位可能有助于减少压迫内脏器官的风险，并提高睡眠质量。但是要注意不要长时间保持同一姿势以免造成不必要的压力。
4.定制床垫
选择符合人体工程学设计且能够提供良好支撑力的定制床垫，如乳胶床垫或记忆棉床垫。合适的床垫可有效分散重量分布，减少因压迫引起的不适感。确保床垫清洁干燥，并定期更换以维持其效果。
5.非处方助眠药物
如果以上方法无效，在医生建议下服用非处方助眠药如多塞平片、阿普唑仑片等。这些药物能够短暂地放松神经系统，改善入睡困难的问题。长期使用前应咨询医师意见。
孕期中，孕妇应该避免使用可能导致胎儿畸形的药物，如抗癫痫药卡马西平片、钠片等。若失眠严重，可在医生指导下使用非处方助眠药物。
1.孕期瑜伽
孕期瑜伽是一种温和的锻炼方式，旨在增强孕妇的核心力量和灵活性。应在专业教练指导下定期练习。孕期瑜伽有助于改善血液循环、缓解肌肉紧张，从而减轻翻身时的不适感。但需注意选择适合孕妇的动作，并随时关注身体反应。
2.体重管理
通过合理饮食和适量运动来控制孕期体重增长，避免过度肥胖导致行动不便。适当的体重有利于降低分娩难度及风险，并提高孕期生活质量。但须遵循渐进原则，不宜急于求成。
3.睡眠体位调整
采取侧卧位睡眠，可以在双腿之间放置一个枕头保持舒适；也可以尝试使用托腹枕以支撑腰部。改变体位可能有助于减少压迫内脏器官的风险，并提高睡眠质量。但是要注意不要长时间保持同一姿势以免造成不必要的压力。
4.定制床垫
选择符合人体工程学设计且能够提供良好支撑力的定制床垫，如乳胶床垫或记忆棉床垫。合适的床垫可有效分散重量分布，减少因压迫引起的不适感。确保床垫清洁干燥，并定期更换以维持其效果。
5.非处方助眠药物
如果以上方法无效，在医生建议下服用非处方助眠药如多塞平片、阿普唑仑片等。这些药物能够短暂地放松神经系统，改善入睡困难的问题。长期使用前应咨询医师意见。
孕期中，孕妇应该避免使用可能导致胎儿畸形的药物，如抗癫痫药卡马西平片、钠片等。若失眠严重，可在医生指导下使用非处方助眠药物。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
草酸艾司西酞普兰片
叶酸片
盐酸乙哌立松片
