预防乳糖不耐受症可以采取限制乳制品摄入、补充乳糖酶、选择低乳糖或无乳糖产品、小口缓慢饮用乳制品、逐渐增加摄入量等措施。
1.限制乳制品摄入
乳糖不耐受主要是由于体内乳糖酶活性降低导致的，通过减少乳制品摄入可减轻症状。日常饮食中适当控制奶类及其制品的摄入量，尤其是对于存在乳糖不耐受风险的人群。
2.补充乳糖酶
乳糖酶能帮助分解乳糖，补充乳糖酶可以提高身体对乳糖的消化吸收能力，从而缓解乳糖不耐受的症状。可在进食含乳糖食物前服用乳糖酶制剂，以改善消化吸收效果。
3.选择低乳糖或无乳糖产品
低乳糖或无乳糖产品减少了乳糖含量，降低了不耐受的风险。作为替代性食品来源，在满足口感和营养需求的同时减少乳糖摄入。
4.小口缓慢饮用乳制品
小口缓慢饮用有助于唾液中的淀粉酶与乳糖充分作用，促进其消化吸收。建议分多次、少量地摄入乳制品，给予机体足够时间进行处理。
5.逐渐增加摄入量
逐步增加摄入量可以帮助肠道适应一定量的乳糖，减少不适反应的发生概率。从少量开始，每周增加一定比例的乳制品摄入量，直到达到个人可耐受水平。
若疑似出现乳糖不耐受的相关症状，建议及时到医院就诊，以便明确诊断并接受相应治疗。
1.限制乳制品摄入
乳糖不耐受主要是由于体内乳糖酶活性降低导致的，通过减少乳制品摄入可减轻症状。日常饮食中适当控制奶类及其制品的摄入量，尤其是对于存在乳糖不耐受风险的人群。
2.补充乳糖酶
乳糖酶能帮助分解乳糖，补充乳糖酶可以提高身体对乳糖的消化吸收能力，从而缓解乳糖不耐受的症状。可在进食含乳糖食物前服用乳糖酶制剂，以改善消化吸收效果。
3.选择低乳糖或无乳糖产品
低乳糖或无乳糖产品减少了乳糖含量，降低了不耐受的风险。作为替代性食品来源，在满足口感和营养需求的同时减少乳糖摄入。
4.小口缓慢饮用乳制品
小口缓慢饮用有助于唾液中的淀粉酶与乳糖充分作用，促进其消化吸收。建议分多次、少量地摄入乳制品，给予机体足够时间进行处理。
5.逐渐增加摄入量
逐步增加摄入量可以帮助肠道适应一定量的乳糖，减少不适反应的发生概率。从少量开始，每周增加一定比例的乳制品摄入量，直到达到个人可耐受水平。
若疑似出现乳糖不耐受的相关症状，建议及时到医院就诊，以便明确诊断并接受相应治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
