夏天防止中暑的方法包括适当补充水分和电解质、穿透气性好的衣物、避免烈日曝晒、保持室内通风良好、合理安排户外活动时间。
1.适当补充水分和电解质
适当补充水分和电解质可以维持身体液体平衡，避免脱水和电解质紊乱。根据自身情况适量饮水，可选择含有盐分或电解质的运动饮料。
2.穿透气性好的衣物
透气性好的衣物有助于促进汗液蒸发，降低体温，减少中暑风险。选择棉、麻等天然材料制成的宽松透气服装。
3.避免烈日曝晒
避免长时间暴露于强烈阳光下，减少皮肤接受紫外线辐射量，降低中暑概率。外出时涂抹防晒霜，戴遮阳帽或使用遮阳伞。
4.保持室内通风良好
保持室内空气流通，有利于降低环境温度，减轻人体散热负担。开窗通风或安装空调风扇等降温设备，确保室内与外界空气交换。
5.合理安排户外活动时间
合理调整户外活动时间，避开高温时段，减少体表与环境之间的对流换热。尽量将户外活动时间安排在早晨或傍晚，此时气温相对较低。
如果出现头痛、恶心等症状，建议及时就医以获得适当的治疗。
1.适当补充水分和电解质
适当补充水分和电解质可以维持身体液体平衡，避免脱水和电解质紊乱。根据自身情况适量饮水，可选择含有盐分或电解质的运动饮料。
2.穿透气性好的衣物
透气性好的衣物有助于促进汗液蒸发，降低体温，减少中暑风险。选择棉、麻等天然材料制成的宽松透气服装。
3.避免烈日曝晒
避免长时间暴露于强烈阳光下，减少皮肤接受紫外线辐射量，降低中暑概率。外出时涂抹防晒霜，戴遮阳帽或使用遮阳伞。
4.保持室内通风良好
保持室内空气流通，有利于降低环境温度，减轻人体散热负担。开窗通风或安装空调风扇等降温设备，确保室内与外界空气交换。
5.合理安排户外活动时间
合理调整户外活动时间，避开高温时段，减少体表与环境之间的对流换热。尽量将户外活动时间安排在早晨或傍晚，此时气温相对较低。
如果出现头痛、恶心等症状，建议及时就医以获得适当的治疗。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
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