缓解惊恐发作可以考虑心理行为疗法、认知行为疗法、放松训练、深呼吸练习、正念冥想等方法。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.心理行为疗法
心理行为疗法通常由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯。此方法有助于纠正对恐惧情境的错误认知，减少焦虑感；同时通过特定技巧训练改善应对方式。
2.认知行为疗法
认知行为疗法需由经验丰富的咨询师指导个体识别并挑战不合理观念，建立健康思维模式。该疗法针对惊恐障碍核心认知缺陷提供解决方案，帮助个体摆脱因预期不适而产生的恐惧感。
3.放松训练
放松训练包括渐进式肌肉松弛、瑜伽等，在安静环境中定期练习可增强身体应对压力的能力。身心放松有助于降低交感神经系统激活水平，从而减轻伴随惊恐发作的心悸、气促等症状。
4.深呼吸练习
深呼吸练习涉及采用腹式呼吸法，在日常生活中随时进行深度吸吐动作以增加肺活量。深呼吸能促进氧气流入体内，提高血氧含量，并减少因缺氧引起的恐慌状态发生频率。
5.正念冥想
正念冥想需要个体集中注意力于当下感受，不评判且接受这些体验，每日安排固定时间进行。正念实践有助于培养对内心冲动的觉察力，区分现实威胁与想象危险，从而控制过度反应。
惊恐发作时，应避免快速移动或做剧烈运动，以免加剧心悸或其他身体不适。建议采取缓慢平稳的低强度活动，如轻柔的伸展或舒缓步行，以助于稳定情绪和呼吸。
1.心理行为疗法
心理行为疗法通常由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯。此方法有助于纠正对恐惧情境的错误认知，减少焦虑感；同时通过特定技巧训练改善应对方式。
2.认知行为疗法
认知行为疗法需由经验丰富的咨询师指导个体识别并挑战不合理观念，建立健康思维模式。该疗法针对惊恐障碍核心认知缺陷提供解决方案，帮助个体摆脱因预期不适而产生的恐惧感。
3.放松训练
放松训练包括渐进式肌肉松弛、瑜伽等，在安静环境中定期练习可增强身体应对压力的能力。身心放松有助于降低交感神经系统激活水平，从而减轻伴随惊恐发作的心悸、气促等症状。
4.深呼吸练习
深呼吸练习涉及采用腹式呼吸法，在日常生活中随时进行深度吸吐动作以增加肺活量。深呼吸能促进氧气流入体内，提高血氧含量，并减少因缺氧引起的恐慌状态发生频率。
5.正念冥想
正念冥想需要个体集中注意力于当下感受，不评判且接受这些体验，每日安排固定时间进行。正念实践有助于培养对内心冲动的觉察力，区分现实威胁与想象危险，从而控制过度反应。
惊恐发作时，应避免快速移动或做剧烈运动，以免加剧心悸或其他身体不适。建议采取缓慢平稳的低强度活动，如轻柔的伸展或舒缓步行，以助于稳定情绪和呼吸。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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