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经期腰酸腰痛怎么办

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经期腰酸腰痛可通过热敷、适度活动及调整姿势缓解，多数情况属正常生理反应。热敷下腹部或腰部能放松肌肉、改善循环；轻柔拉伸如猫式伸展有助减轻张力；避免久坐久站，侧卧时双腿间夹枕可减少腰部压力。若疼痛明显影响生活，或伴随异常出血、发热等，建议及时就医排查其他原因。日常注意保暖、规律作息，有助于平稳度过经期。