膝盖劳损可以通过肌肉力量训练、关节保护运动、功能性训练等方法进行锻炼。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.肌肉力量训练
针对膝关节周围肌群进行有针对性的力量训练，如半蹲起、直腿抬高练习等，通常建议使用自身重量或轻负荷器械进行。增强股四头肌和腘绳肌有助于稳定膝关节，减少过度压力对受损软组织的刺激，缓解疼痛；同时提高关节周围稳定性也有助于预防二次损伤发生。
2.关节保护运动
此类运动包括太极拳、太极剑等，旨在通过缓慢而平稳的动作来增强关节灵活性和稳定性。这些活动可以帮助改善血液循环，减少炎症反应，并促进身体自然修复机制发挥作用；此外它们还可以帮助减轻因长期静坐导致的僵硬感。
3.功能性训练
功能性训练涉及一系列模拟日常活动的练习，如平衡板上行走、提踵等，在指导下进行可有效提升下肢肌肉耐力及协调性。目标是恢复受伤区域至正常功能状态并防止再次受伤；针对性地加强薄弱环节有助于支撑受损区域免受额外压力伤害。
在康复过程中，应遵循医嘱逐步增加运动强度和频率，以免加重膝关节负担。必要时，物理疗法也可辅助改善膝关节功能。
1.肌肉力量训练
针对膝关节周围肌群进行有针对性的力量训练，如半蹲起、直腿抬高练习等，通常建议使用自身重量或轻负荷器械进行。增强股四头肌和腘绳肌有助于稳定膝关节，减少过度压力对受损软组织的刺激，缓解疼痛；同时提高关节周围稳定性也有助于预防二次损伤发生。
2.关节保护运动
此类运动包括太极拳、太极剑等，旨在通过缓慢而平稳的动作来增强关节灵活性和稳定性。这些活动可以帮助改善血液循环，减少炎症反应，并促进身体自然修复机制发挥作用；此外它们还可以帮助减轻因长期静坐导致的僵硬感。
3.功能性训练
功能性训练涉及一系列模拟日常活动的练习，如平衡板上行走、提踵等，在指导下进行可有效提升下肢肌肉耐力及协调性。目标是恢复受伤区域至正常功能状态并防止再次受伤；针对性地加强薄弱环节有助于支撑受损区域免受额外压力伤害。
在康复过程中，应遵循医嘱逐步增加运动强度和频率，以免加重膝关节负担。必要时，物理疗法也可辅助改善膝关节功能。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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