预防腰间盘突出可以采取体重管理、正确的体位、适度运动、腰部支撑、避免度负荷等措施。
1.体重管理
控制体重可以减轻脊柱负担，降低椎间盘压力，从而减少腰椎间盘突出的风险。通过饮食调整和适量运动来维持健康的体重范围，不过度增加腰部的压力。
2.正确的体位
正确的体位有助于保持脊柱生理曲度，减少因姿势不当引起的腰部肌肉劳损，从而降低发生腰椎间盘突出的概率。日常生活中应尽量避免长时间保持一个姿势不动，如久坐或久站，每小时起身活动5-10分钟，以促进血液循环。
3.适度运动
适度运动可增强背部及核心肌群的力量，提高身体稳定性，减少因肌肉无力导致的脊柱不稳定性和损伤风险。建议进行针对性训练，如瑜伽、普拉提等，每周至少3次，每次持续30分钟左右。
4.腰部支撑
使用腰部支撑可以在一定程度上分散腰部压力，缓解因长期负重带来的不适感，从而起到辅助预防作用。对于需要长时间站立或坐着的人群，可以选择适合自己的腰部支撑产品，在必要时佩戴使用。
5.避免度负荷
避免度负荷可以防止突然增加腰部负担，减少急性伤害发生的概率，进而预防腰椎间盘突出的发生。在搬运重物时，采取正确的方式，如弯膝蹲下再举起物品，避免扭曲腰部。
如果症状持续或加重，应及时咨询专业医师进行评估与治疗。
1.体重管理
控制体重可以减轻脊柱负担，降低椎间盘压力，从而减少腰椎间盘突出的风险。通过饮食调整和适量运动来维持健康的体重范围，不过度增加腰部的压力。
2.正确的体位
正确的体位有助于保持脊柱生理曲度，减少因姿势不当引起的腰部肌肉劳损，从而降低发生腰椎间盘突出的概率。日常生活中应尽量避免长时间保持一个姿势不动，如久坐或久站，每小时起身活动5-10分钟，以促进血液循环。
3.适度运动
适度运动可增强背部及核心肌群的力量，提高身体稳定性，减少因肌肉无力导致的脊柱不稳定性和损伤风险。建议进行针对性训练，如瑜伽、普拉提等，每周至少3次，每次持续30分钟左右。
4.腰部支撑
使用腰部支撑可以在一定程度上分散腰部压力，缓解因长期负重带来的不适感，从而起到辅助预防作用。对于需要长时间站立或坐着的人群，可以选择适合自己的腰部支撑产品，在必要时佩戴使用。
5.避免度负荷
避免度负荷可以防止突然增加腰部负担，减少急性伤害发生的概率，进而预防腰椎间盘突出的发生。在搬运重物时，采取正确的方式，如弯膝蹲下再举起物品，避免扭曲腰部。
如果症状持续或加重，应及时咨询专业医师进行评估与治疗。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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