骨质疏松患者可以通过食用虾皮粉、芝麻酱、牛奶、豆制品以及绿叶蔬菜等食物来补充钙质。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.虾皮粉
将新鲜的虾皮晒干后研磨成粉末状，然后加入适量的调味品搅拌均匀即可食用。虾皮中含有丰富的钙元素，能够促进骨骼健康，从而起到辅助补钙的作用。
2.芝麻酱
芝麻酱是以炒熟的芝麻仁为原料制成的一种食品，通常可作为调味料使用，也可用于制作糕点、面包等食物。芝麻酱含有丰富的蛋白质以及多种矿物质，其中还富含铁元素，有利于补充机体所需的营养物质，进而增强自身体质。
3.牛奶
选择低脂或脱脂牛奶，每日饮用约250毫升。牛奶是天然钙质来源，有助于增加骨密度；且含有人体必需氨基酸，对促进骨骼健康有益。
4.豆制品
包括豆腐、豆浆等，在餐桌上经常出现，建议每周至少食用3次。黄豆中含有丰富的大豆异黄酮，具有类似雌激素作用，可以帮助预防骨质流失。
5.绿叶蔬菜
每天摄入量约为200-300克，可以通过蒸、煮等方式烹调。绿叶蔬菜富含维生素K，对于维持骨骼健康至关重要；此外它们还是镁和其他矿物质的良好来源，这些都与骨密度有关。
除了上述饮食调整外，患者还可适当进行户外运动如散步、打太极拳等，也有助于促进身体新陈代谢及血液循环，提高自身抵抗力，减少患病概率。
1.虾皮粉
将新鲜的虾皮晒干后研磨成粉末状，然后加入适量的调味品搅拌均匀即可食用。虾皮中含有丰富的钙元素，能够促进骨骼健康，从而起到辅助补钙的作用。
2.芝麻酱
芝麻酱是以炒熟的芝麻仁为原料制成的一种食品，通常可作为调味料使用，也可用于制作糕点、面包等食物。芝麻酱含有丰富的蛋白质以及多种矿物质，其中还富含铁元素，有利于补充机体所需的营养物质，进而增强自身体质。
3.牛奶
选择低脂或脱脂牛奶，每日饮用约250毫升。牛奶是天然钙质来源，有助于增加骨密度；且含有人体必需氨基酸，对促进骨骼健康有益。
4.豆制品
包括豆腐、豆浆等，在餐桌上经常出现，建议每周至少食用3次。黄豆中含有丰富的大豆异黄酮，具有类似雌激素作用，可以帮助预防骨质流失。
5.绿叶蔬菜
每天摄入量约为200-300克，可以通过蒸、煮等方式烹调。绿叶蔬菜富含维生素K，对于维持骨骼健康至关重要；此外它们还是镁和其他矿物质的良好来源，这些都与骨密度有关。
除了上述饮食调整外，患者还可适当进行户外运动如散步、打太极拳等，也有助于促进身体新陈代谢及血液循环，提高自身抵抗力，减少患病概率。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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