腰椎间盘突出的锻炼包括腹肌训练、腰部肌肉拉伸、核心稳定性练习和平衡功能训练等。如果症状没有缓解或者加重，应尽快就医。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在医生指导下定期完成。腹肌力量有助于支持脊柱，改善腰椎间盘压力，缓解膨出状况。
2.腰部肌肉拉伸
患者可以在专业人士指导下进行腰部肌肉拉伸，通常每次持续5-10分钟。此措施能够放松紧张的腰部肌肉纤维，减少因肌肉僵硬引起的疼痛，但需注意不可过度拉伸。
3.核心稳定性练习
核心稳定性练习包括桥式运动、超人飞行等动作，建议每天至少做3组。这些活动加强了背部及骨盆底肌群的力量，能提高身体对脊柱的支撑力，从而减轻腰椎间盘的压力，预防进一步突出。
4.平衡功能训练
平衡功能训练包括单腿站立、太极拳等项目，每日可根据自身情况进行调整。提高患者的平衡能力，降低跌倒风险，进而保护腰椎不受二次损伤。
除上述推荐的方法外，患者还可尝试针灸、烤电等方式来辅助治疗。同时，应避免长时间保持一个姿势不动，以免加重不适感。
1.腹肌训练
腹肌训练主要包括仰卧起坐、平板支撑等动作，在医生指导下定期完成。腹肌力量有助于支持脊柱，改善腰椎间盘压力，缓解膨出状况。
2.腰部肌肉拉伸
患者可以在专业人士指导下进行腰部肌肉拉伸，通常每次持续5-10分钟。此措施能够放松紧张的腰部肌肉纤维，减少因肌肉僵硬引起的疼痛，但需注意不可过度拉伸。
3.核心稳定性练习
核心稳定性练习包括桥式运动、超人飞行等动作，建议每天至少做3组。这些活动加强了背部及骨盆底肌群的力量，能提高身体对脊柱的支撑力，从而减轻腰椎间盘的压力，预防进一步突出。
4.平衡功能训练
平衡功能训练包括单腿站立、太极拳等项目，每日可根据自身情况进行调整。提高患者的平衡能力，降低跌倒风险，进而保护腰椎不受二次损伤。
除上述推荐的方法外，患者还可尝试针灸、烤电等方式来辅助治疗。同时，应避免长时间保持一个姿势不动，以免加重不适感。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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