走路完脚后跟痛建议通过按摩疗法、足浴浸泡、抗炎镇痛药物、足底筋膜拉伸、矫形鞋垫或鞋类调整等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.按摩疗法
可选择穴位如承山、昆仑、太溪等，用拇指按揉0.5-1分钟。此方法能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛。
2.足浴浸泡
将患足放入40℃左右的温水中浸泡15-30分钟。水温能使毛细血管扩张，加速炎症因子消退，缓解疼痛。
3.抗炎镇痛药物
口服非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等；必要时也可外敷止痛贴膏。这类药物具有解热、镇痛及抗风湿作用，在一定程度上能够缓解因软组织损伤引起的后跟疼。
4.足底筋膜拉伸
每天早晨起床后进行足底筋膜牵拉练习，每次持续30秒至1分钟。此措施有助于增加足部灵活性和柔韧性，减少跟腱僵硬程度，改善跟腱附着点处的血供状态，降低其发生劳损的概率。
5.矫形鞋垫或鞋类调整
通过专业医师评估后定制合适的矫形鞋垫或调整现有鞋子结构来纠正步态异常。此举旨在改善足部对线性状，减轻因不正确承压造成的后跟区域压力增高而引发的不适感。
建议避免穿着高跟鞋或过紧的鞋子，以减少足部受力不均带来的影响。同时还要注意休息，避免长时间行走，以免加重不适症状。
1.按摩疗法
可选择穴位如承山、昆仑、太溪等，用拇指按揉0.5-1分钟。此方法能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻疼痛。
2.足浴浸泡
将患足放入40℃左右的温水中浸泡15-30分钟。水温能使毛细血管扩张，加速炎症因子消退，缓解疼痛。
3.抗炎镇痛药物
口服非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等；必要时也可外敷止痛贴膏。这类药物具有解热、镇痛及抗风湿作用，在一定程度上能够缓解因软组织损伤引起的后跟疼。
4.足底筋膜拉伸
每天早晨起床后进行足底筋膜牵拉练习，每次持续30秒至1分钟。此措施有助于增加足部灵活性和柔韧性，减少跟腱僵硬程度，改善跟腱附着点处的血供状态，降低其发生劳损的概率。
5.矫形鞋垫或鞋类调整
通过专业医师评估后定制合适的矫形鞋垫或调整现有鞋子结构来纠正步态异常。此举旨在改善足部对线性状，减轻因不正确承压造成的后跟区域压力增高而引发的不适感。
建议避免穿着高跟鞋或过紧的鞋子，以减少足部受力不均带来的影响。同时还要注意休息，避免长时间行走，以免加重不适症状。
北京协和医院
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