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男人腰酸背疼如何锻炼

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腰酸背疼的男性可尝试低强度核心训练与拉伸，如平板支撑、猫牛式、臀桥，每周三至五次，每次十五分钟，有助于缓解肌肉紧张。锻炼应循序渐进，避免弯腰负重或剧烈扭转。若疼痛持续加重或伴下肢麻木，需及时就医排查原因。日常注意坐姿端正，避免久坐，配合热敷与适度休息，多数症状可逐步改善。个体差异较大，锻炼效果因人而异，以身体舒适为度。