肩袖损伤术后三个月可以开始抗阻训练、功能性活动训练、肌肉平衡训练和关节活动度练习等康复锻炼。如果症状有加重或者持续存在，应尽快就医。
1.抗阻训练
抗阻训练通常包括使用弹力带或小重量哑铃，在专业人员指导下进行一系列针对受损区域的力量训练。此措施有助于增强受损后较为薄弱的肌肉群，提高局部稳定性，进而促进恢复。
2.功能性活动训练
功能性活动训练旨在通过特定动作来模拟日常活动，如爬梯、提拉重物等，以改善患者的功能性状态。该措施可帮助恢复受伤者因肩袖损伤而受限的日常生活能力，并促进其重返工作或运动。
3.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练涉及针对性地强化受影响区域周围的相关肌群，一般采用固定姿势下的稳定性和控制练习。此举目的是为了纠正由于长期制动引起的肌力失衡现象，并预防二次伤害发生。
4.关节活动度练习
关节活动度练习包含被动牵伸及主动范围练习，每日数次，在物理治疗师监督下完成。这类活动目标是逐步恢复肩关节至正常活动范围，防止粘连发生；能促进血液循环，缓解局部僵硬感。
术后3个月应避免剧烈对抗性运动，以免影响伤口愈合和增加再次受伤风险。建议定期复查，以便及时发现并处理可能出现的问题。
1.抗阻训练
抗阻训练通常包括使用弹力带或小重量哑铃，在专业人员指导下进行一系列针对受损区域的力量训练。此措施有助于增强受损后较为薄弱的肌肉群，提高局部稳定性，进而促进恢复。
2.功能性活动训练
功能性活动训练旨在通过特定动作来模拟日常活动，如爬梯、提拉重物等，以改善患者的功能性状态。该措施可帮助恢复受伤者因肩袖损伤而受限的日常生活能力，并促进其重返工作或运动。
3.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练涉及针对性地强化受影响区域周围的相关肌群，一般采用固定姿势下的稳定性和控制练习。此举目的是为了纠正由于长期制动引起的肌力失衡现象，并预防二次伤害发生。
4.关节活动度练习
关节活动度练习包含被动牵伸及主动范围练习，每日数次，在物理治疗师监督下完成。这类活动目标是逐步恢复肩关节至正常活动范围，防止粘连发生；能促进血液循环，缓解局部僵硬感。
术后3个月应避免剧烈对抗性运动，以免影响伤口愈合和增加再次受伤风险。建议定期复查，以便及时发现并处理可能出现的问题。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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