肩颈痛一般可以做颈椎米字操、耸肩、扩胸运动、划船运动、游泳等动作缓解酸痛。
1、颈椎米字操
患者端坐，头部向前向下低，双手叉腰，放松颈部肌肉，然后头部向左侧转动，同时低头并向右侧转动，保持20秒钟，然后再向左侧转动，保持20秒钟，然后再向右侧转动，保持20秒钟，然后再向左侧转动，保持20秒钟，如此循环。该运动可以缓解颈部肌肉紧张，减轻颈部疼痛症状。
2、耸肩
患者端坐，双手交叉放于脑后，然后做肩部的前屈、后伸、内收、外展等动作，可以缓解颈部肌肉紧张，减轻颈部疼痛症状。
3、扩胸运动
患者端坐，双手交叉放于脑后，然后做扩胸运动，可以缓解颈部肌肉紧张，减轻颈部疼痛症状。
4、划船运动
划船运动是指患者在空中划船，可以锻炼颈肩部的肌肉，缓解颈部疼痛症状。
5、游泳
游泳是一种全身肌肉协调运动，可以锻炼颈肩部的肌肉，缓解颈部疼痛症状。另外，游泳时水的浮力可以减轻颈椎的重力，有利于颈椎病的恢复。
另外，如果患者出现肩颈痛的症状，建议及时就医，可以在医生指导下使用布洛芬、塞来昔布等非甾体抗炎药进行治疗。
