血糖高的人可以适量食用燕麦片、无糖酸奶、坚果、水果干和全麦面包等零食。需要强调的是，虽然这些食物对血糖控制有益，但并不能替代药物治疗，若出现不适症状应及时就医。
1.燕麦片
燕麦片富含膳食纤维，可以延缓胃排空速度，有助于控制餐后血糖上升。适量摄入燕麦片可增加饱腹感，减少其他高热量食品的摄入量。
2.无糖酸奶
无糖酸奶不含额外添加的糖分，不会导致血糖急剧升高。无糖酸奶中的蛋白质可以帮助稳定血糖水平。此外，其低卡路里含量适合血糖高者作为零食选择。
3.坚果
部分坚果如杏仁、核桃等含有不饱和脂肪酸，有利于胰岛素敏感性提高，进而改善血糖管理。但需注意控制每日摄入量，因为坚果也含有一定量的热量。
4.水果干
水果干经过脱水处理，虽然保留了部分维生素和矿物质，但同时也去除了大部分水分，使其热量密度较高。过量食用可能导致热量摄入过多而转化为脂肪储存，进一步加重体重负担。
5.全麦面包
全麦面包由全谷物制成，相较于白面包来说升糖指数较低，在一定程度上有助于平稳血糖。但是由于其中仍含有一定的碳水化合物，因此不宜过量食用，否则可能会引起血糖波动。
建议血糖偏高的患者平时要注意饮食调理，避免吃含糖量较高的食物，比如糖果、奶茶以及蛋糕等。若血糖持续偏高，则需要及时就医进行专业评估和治疗。
1.燕麦片
燕麦片富含膳食纤维，可以延缓胃排空速度，有助于控制餐后血糖上升。适量摄入燕麦片可增加饱腹感，减少其他高热量食品的摄入量。
2.无糖酸奶
无糖酸奶不含额外添加的糖分，不会导致血糖急剧升高。无糖酸奶中的蛋白质可以帮助稳定血糖水平。此外，其低卡路里含量适合血糖高者作为零食选择。
3.坚果
部分坚果如杏仁、核桃等含有不饱和脂肪酸，有利于胰岛素敏感性提高，进而改善血糖管理。但需注意控制每日摄入量，因为坚果也含有一定量的热量。
4.水果干
水果干经过脱水处理，虽然保留了部分维生素和矿物质，但同时也去除了大部分水分，使其热量密度较高。过量食用可能导致热量摄入过多而转化为脂肪储存，进一步加重体重负担。
5.全麦面包
全麦面包由全谷物制成，相较于白面包来说升糖指数较低，在一定程度上有助于平稳血糖。但是由于其中仍含有一定的碳水化合物，因此不宜过量食用，否则可能会引起血糖波动。
建议血糖偏高的患者平时要注意饮食调理，避免吃含糖量较高的食物，比如糖果、奶茶以及蛋糕等。若血糖持续偏高，则需要及时就医进行专业评估和治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
