颈肩疼痛可以尝试通过牵引疗法、针灸、瑜伽、游泳等运动方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，应咨询专业医疗人员以获得适当的治疗。
1.牵引疗法
通过使用外加机械力将颈椎、胸椎及腰椎适度地延长，一般每次治疗30-60分钟。此方法有助于缓解肌肉紧张，改善血液循环，减轻颈部压力，从而缓解颈肩部不适。注意选择合适的牵引力度，以免加重损伤。
2.针灸
针灸是利用金属制成的特制针具，在人体特定穴位处进行操作的一门中医临床学科，通常为患者局部麻醉后快速刺入穴位并行提插捻转手法。此法可刺激神经末梢释放内啡肽等物质以抑制组织液渗出，同时促进血液循环，加速致痛因子代谢产物清除；进而起到止痛效果。适用于因风寒湿邪侵袭所致之颈肩痛。
3.瑜伽
瑜伽是一种结合了身体姿势、呼吸调控以及冥想练习的传统健身方式，需在专业教练指导下完成一系列动作。通过增强核心肌群力量和柔韧性来减少脊柱负担，并提高关节灵活性与稳定性；长期坚持对预防及缓解上述所述症状有益。但须注意避免过度拉伸以防造成二次伤害。
4.游泳
游泳是一项全身性运动，能够锻炼到全身大部分肌肉，特别是背部、肩膀和手臂肌肉。建议每周至少进行三次，每次持续30分钟以上。游泳时水的浮力可以帮助减轻身体重量，减少对颈椎和肩周的压力，而划水的动作则能有效锻炼这些部位的肌肉力量和耐力。此外，游泳还是一项低冲击性的运动，适合长时间进行。对于存在颈肩痛的人来说，游泳是一个很好的锻炼选择。
在进行任何体育活动之前，应先咨询医生是否适宜参与，并了解正确的运动技巧以避免加重颈肩痛。日常生活中还要注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头玩手机或者伏案工作，以减少颈椎负担。
1.牵引疗法
通过使用外加机械力将颈椎、胸椎及腰椎适度地延长，一般每次治疗30-60分钟。此方法有助于缓解肌肉紧张，改善血液循环，减轻颈部压力，从而缓解颈肩部不适。注意选择合适的牵引力度，以免加重损伤。
2.针灸
针灸是利用金属制成的特制针具，在人体特定穴位处进行操作的一门中医临床学科，通常为患者局部麻醉后快速刺入穴位并行提插捻转手法。此法可刺激神经末梢释放内啡肽等物质以抑制组织液渗出，同时促进血液循环，加速致痛因子代谢产物清除；进而起到止痛效果。适用于因风寒湿邪侵袭所致之颈肩痛。
3.瑜伽
瑜伽是一种结合了身体姿势、呼吸调控以及冥想练习的传统健身方式，需在专业教练指导下完成一系列动作。通过增强核心肌群力量和柔韧性来减少脊柱负担，并提高关节灵活性与稳定性；长期坚持对预防及缓解上述所述症状有益。但须注意避免过度拉伸以防造成二次伤害。
4.游泳
游泳是一项全身性运动，能够锻炼到全身大部分肌肉，特别是背部、肩膀和手臂肌肉。建议每周至少进行三次，每次持续30分钟以上。游泳时水的浮力可以帮助减轻身体重量，减少对颈椎和肩周的压力，而划水的动作则能有效锻炼这些部位的肌肉力量和耐力。此外，游泳还是一项低冲击性的运动，适合长时间进行。对于存在颈肩痛的人来说，游泳是一个很好的锻炼选择。
在进行任何体育活动之前，应先咨询医生是否适宜参与，并了解正确的运动技巧以避免加重颈肩痛。日常生活中还要注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头玩手机或者伏案工作，以减少颈椎负担。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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