神经衰弱引起的失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、冥想练习、针灸治疗、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，应寻求专业医生的帮助。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等物质，有利于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通过渐进性肌肉放松训练来缓解紧张和焦虑，通常可在睡前进行。此方法有助于减少身体上的压力反应，从而改善睡眠质量问题。此外，它还可以帮助个体识别并控制导致其失眠的心理因素。
3.冥想练习
冥想练习包括正念冥想、呼吸冥想等，在固定时间段内进行，旨在培养专注力和意识觉知。研究表明，冥想能够降低心率变异性和皮质醇水平，这两者都与压力相关联；另外还可增加GABA受体数量及活性，进而发挥镇静作用。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位上进行刺激，一般需要连续几周的时间才能见效。针灸能够调节自律神经系统功能状态，改善植物神经紊乱所致的各种不适感，对于因情志不畅引起的心悸、失眠等症状具有一定的疗效。
5.中药调理
患者可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤、天王补心丹等中药方剂进行调理。上述药物均具有清热燥湿、泻火解毒的功效，适用于因肝郁化火引起的失眠症状。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些感冒药，以减少影响入睡的风险。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等物质，有利于改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通过渐进性肌肉放松训练来缓解紧张和焦虑，通常可在睡前进行。此方法有助于减少身体上的压力反应，从而改善睡眠质量问题。此外，它还可以帮助个体识别并控制导致其失眠的心理因素。
3.冥想练习
冥想练习包括正念冥想、呼吸冥想等，在固定时间段内进行，旨在培养专注力和意识觉知。研究表明，冥想能够降低心率变异性和皮质醇水平，这两者都与压力相关联；另外还可增加GABA受体数量及活性，进而发挥镇静作用。
4.针灸治疗
针灸治疗需由专业中医师操作，在特定穴位上进行刺激，一般需要连续几周的时间才能见效。针灸能够调节自律神经系统功能状态，改善植物神经紊乱所致的各种不适感，对于因情志不畅引起的心悸、失眠等症状具有一定的疗效。
5.中药调理
患者可以在医生指导下服用龙胆泻肝汤、天王补心丹等中药方剂进行调理。上述药物均具有清热燥湿、泻火解毒的功效，适用于因肝郁化火引起的失眠症状。
失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些感冒药，以减少影响入睡的风险。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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