李子具有促进消化、改善贫血、缓解便秘、美容养颜、辅助减肥等功效与作用。由于李子可能引起腹泻等副作用，食用前最好咨询医生或药师。
1.促进消化
因为李子含有丰富的有机酸和膳食纤维，能够刺激胃液分泌，增强食欲，进而起到促进消化的作用。对于食欲不振、消化不良等症状有较好的缓解效果。可将李子制成沙拉或果汁食用。
2.改善贫血
由于李子中富含铁元素，可以促进血红蛋白的合成，提高血液携氧能力，从而达到补血的效果。适量食用对缺铁性贫血等引起的头晕、乏力等症状有一定的改善作用。可在医生指导下通过口服铁剂补充体内铁含量不足的情况。
3.缓解便秘
李子中含有一定的果胶和膳食纤维，这些物质具有吸水膨胀的特点，在肠道内会形成一种胶质液体，增加粪便体积并软化大便，使其易于排出体外。适当摄入有助于改善因饮食不当导致的排便困难等问题。可以直接食用或制作成果酱食用。
4.美容养颜
李子中的维生素C和E具有抗氧化作用，可以帮助清除自由基，减缓皮肤衰老过程。经常食用可能对改善肤色暗沉、减少皱纹有一定帮助。可将其作为零食或加入到水果沙拉中食用。
5.辅助减肥
李子热量低且含水量高，使人长时间保持饱腹感，减少进食量；此外其还含有膳食纤维，能延缓胃排空速度，延长食物在肠道内的停留时间，从而增加饱腹感。长期适量食用对控制体重有益处。可以选择新鲜的李子直接食用或者榨汁饮用。
需要注意的是，虽然李子的功效与作用较多，但不宜过量食用，以免引起腹泻、腹痛等不适症状。另外，李子属于凉性水果，因此脾胃虚寒者应慎食。
1.促进消化
因为李子含有丰富的有机酸和膳食纤维，能够刺激胃液分泌，增强食欲，进而起到促进消化的作用。对于食欲不振、消化不良等症状有较好的缓解效果。可将李子制成沙拉或果汁食用。
2.改善贫血
由于李子中富含铁元素，可以促进血红蛋白的合成，提高血液携氧能力，从而达到补血的效果。适量食用对缺铁性贫血等引起的头晕、乏力等症状有一定的改善作用。可在医生指导下通过口服铁剂补充体内铁含量不足的情况。
3.缓解便秘
李子中含有一定的果胶和膳食纤维，这些物质具有吸水膨胀的特点，在肠道内会形成一种胶质液体，增加粪便体积并软化大便，使其易于排出体外。适当摄入有助于改善因饮食不当导致的排便困难等问题。可以直接食用或制作成果酱食用。
4.美容养颜
李子中的维生素C和E具有抗氧化作用，可以帮助清除自由基，减缓皮肤衰老过程。经常食用可能对改善肤色暗沉、减少皱纹有一定帮助。可将其作为零食或加入到水果沙拉中食用。
5.辅助减肥
李子热量低且含水量高，使人长时间保持饱腹感，减少进食量；此外其还含有膳食纤维，能延缓胃排空速度，延长食物在肠道内的停留时间，从而增加饱腹感。长期适量食用对控制体重有益处。可以选择新鲜的李子直接食用或者榨汁饮用。
需要注意的是，虽然李子的功效与作用较多，但不宜过量食用，以免引起腹泻、腹痛等不适症状。另外，李子属于凉性水果，因此脾胃虚寒者应慎食。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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