肺活量的提升可以通过呼吸训练、肌肉锻炼、腹式呼吸法、缩唇呼吸等方法来进行锻炼。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.呼吸训练
通过逐步增加吸气和呼气的时间以及每次呼吸的深度来改善肺部功能。此方法有助于提高肺部气体交换效率，从而增强肺活量。
2.肌肉锻炼
选择适当的重量进行举重、俯卧撑等力量练习，每周至少3次，持续8周以上。锻炼可增强胸壁及膈肌肌肉力量，进而提升肺活量。
3.腹式呼吸法
每天早晚各做一次腹式呼吸练习，每次练习5-10分钟。腹式呼吸能有效增加膈肌活动范围和通气量，长期坚持可显著提高肺活量。
4.缩唇呼吸
每日清晨及晚上临睡前分别进行两次缩唇呼吸法训练，每次10分钟左右。缩唇呼吸能使胸部扩张受限而腹部保持收缩状态，在一定程度上促进肺泡膨胀和残余空气排出。
除上述措施外，还可以尝试使用肺康复器进行锻炼，如阻力球、阻力带等，以辅助改善肺活量。建议在专业人员指导下进行锻炼，以减少风险并确保效果。
1.呼吸训练
通过逐步增加吸气和呼气的时间以及每次呼吸的深度来改善肺部功能。此方法有助于提高肺部气体交换效率，从而增强肺活量。
2.肌肉锻炼
选择适当的重量进行举重、俯卧撑等力量练习，每周至少3次，持续8周以上。锻炼可增强胸壁及膈肌肌肉力量，进而提升肺活量。
3.腹式呼吸法
每天早晚各做一次腹式呼吸练习，每次练习5-10分钟。腹式呼吸能有效增加膈肌活动范围和通气量，长期坚持可显著提高肺活量。
4.缩唇呼吸
每日清晨及晚上临睡前分别进行两次缩唇呼吸法训练，每次10分钟左右。缩唇呼吸能使胸部扩张受限而腹部保持收缩状态，在一定程度上促进肺泡膨胀和残余空气排出。
除上述措施外，还可以尝试使用肺康复器进行锻炼，如阻力球、阻力带等，以辅助改善肺活量。建议在专业人员指导下进行锻炼，以减少风险并确保效果。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
