静脉曲张的运动治疗可以采取静蹲训练、踝关节屈伸运动、直腿抬高运动、膝关节抗阻运动、下肢肌肉力量训练等方法来进行。如果症状没有改善或者加重，应尽快就医。
1.静蹲训练
患者可采取半蹲姿势，双臂自然下垂于身体两侧，保持稳定不动约30秒。此动作有助于增强腿部肌肉耐力及稳定性，改善血液循环，从而缓解静脉曲张引起的肿胀、疼痛等症状。
2.踝关节屈伸运动
患者可取坐位或站位，双脚踩地，缓慢向上勾脚尖至最大限度后维持5-10s再缓慢放下，重复15次为一组，每日完成三组。通过反复收缩足底肌肉群来促进血液回流，减轻因长时间站立导致的下肢水肿和不适感。
3.直腿抬高运动
患者平躺床上，双腿伸直并拢，然后将一条腿慢慢抬起，尽量抬高，坚持数秒后再缓慢放下，重复练习15次左右。该运动能够增加下肢血管血流量，减少深静脉瓣膜功能不全的发生概率，从而预防静脉曲张发生发展。
4.膝关节抗阻运动
患者取坐位或仰卧位，双手握住弹力带两端固定于大腿前方，在弹力带拉力作用下做伸膝动作，每次持续时间控制在10~15s之间。该运动能有效锻炼股四头肌力量，提高下肢循环效率，降低患静脉曲张的风险。
5.下肢肌肉力量训练
患者可在医生指导下使用弹力绷带适度压迫下肢，同时进行原地踏步、慢跑等活动，每次持续时间不少于30分钟。上述措施有利于促进下肢血液循环，但需注意避免过度劳累造成损伤。
建议定期监测静脉曲张的症状变化，以便及时发现异常情况。日常生活中应避免久坐久站，穿着医用压力袜也有助于改善下肢血液循环。
1.静蹲训练
患者可采取半蹲姿势，双臂自然下垂于身体两侧，保持稳定不动约30秒。此动作有助于增强腿部肌肉耐力及稳定性，改善血液循环，从而缓解静脉曲张引起的肿胀、疼痛等症状。
2.踝关节屈伸运动
患者可取坐位或站位，双脚踩地，缓慢向上勾脚尖至最大限度后维持5-10s再缓慢放下，重复15次为一组，每日完成三组。通过反复收缩足底肌肉群来促进血液回流，减轻因长时间站立导致的下肢水肿和不适感。
3.直腿抬高运动
患者平躺床上，双腿伸直并拢，然后将一条腿慢慢抬起，尽量抬高，坚持数秒后再缓慢放下，重复练习15次左右。该运动能够增加下肢血管血流量，减少深静脉瓣膜功能不全的发生概率，从而预防静脉曲张发生发展。
4.膝关节抗阻运动
患者取坐位或仰卧位，双手握住弹力带两端固定于大腿前方，在弹力带拉力作用下做伸膝动作，每次持续时间控制在10~15s之间。该运动能有效锻炼股四头肌力量，提高下肢循环效率，降低患静脉曲张的风险。
5.下肢肌肉力量训练
患者可在医生指导下使用弹力绷带适度压迫下肢，同时进行原地踏步、慢跑等活动，每次持续时间不少于30分钟。上述措施有利于促进下肢血液循环，但需注意避免过度劳累造成损伤。
建议定期监测静脉曲张的症状变化，以便及时发现异常情况。日常生活中应避免久坐久站，穿着医用压力袜也有助于改善下肢血液循环。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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