擀筋的好处包括舒缓肌肉紧张、促进血液循环、改善睡眠质量、缓解疼痛等；坏处则有损伤肌肉或韧带的风险。需要注意的是，如果进行擀筋时出现不适症状，应立即停止并咨询专业医疗人员的意见。
1.舒缓肌肉紧张
通过按摩的方式可以放松局部肌肉，从而达到舒缓肌肉紧张的目的。可将毛巾放入热水中浸透后取出稍凉(以免过热导致皮肤灼伤)，折叠成长方形枕于颈部以促进局部血液循环。需要注意的是避免使用过高的温度以免烫伤皮肤。
2.促进血液循环
因为擀筋时能够刺激穴位以及经络，使气血运行更加通畅，进而达到促进血液循环的效果。对于经常久坐不动的人群而言，适当进行上述操作有助于预防静脉曲张等疾病的发生。
3.改善睡眠质量
由于该方法具有一定的镇静效果，在一定程度上有利于减轻压力、缓解焦虑情绪，从而辅助提高睡眠质量。建议患者可以在睡前半小时左右进行上述操作，但应注意时间不宜过长，以免引起肌肉疲劳。
4.缓解疼痛
当人体处于疼痛状态时，会导致肌肉紧张，此时进行上述操作可以使肌肉得到放松，从而缓解疼痛症状。对于存在颈肩痛等问题的人群，可以通过上述方式来帮助减轻不适感。
5.损伤肌肉或韧带的风险
如果盲目用力或者长时间保持一个姿势，可能会对周围的软组织造成压迫和摩擦，增加受伤风险。因此，在进行上述活动时应控制好力度和时间长度，并注意休息间隔以减少伤害发生概率。
需要注意的是，在进行擀筋前应确保身体没有任何禁忌症，如高血压、心脏病等。另外，若出现不良反应，应及时停止并咨询专业医生的意见。
1.舒缓肌肉紧张
通过按摩的方式可以放松局部肌肉，从而达到舒缓肌肉紧张的目的。可将毛巾放入热水中浸透后取出稍凉(以免过热导致皮肤灼伤)，折叠成长方形枕于颈部以促进局部血液循环。需要注意的是避免使用过高的温度以免烫伤皮肤。
2.促进血液循环
因为擀筋时能够刺激穴位以及经络，使气血运行更加通畅，进而达到促进血液循环的效果。对于经常久坐不动的人群而言，适当进行上述操作有助于预防静脉曲张等疾病的发生。
3.改善睡眠质量
由于该方法具有一定的镇静效果，在一定程度上有利于减轻压力、缓解焦虑情绪，从而辅助提高睡眠质量。建议患者可以在睡前半小时左右进行上述操作，但应注意时间不宜过长，以免引起肌肉疲劳。
4.缓解疼痛
当人体处于疼痛状态时，会导致肌肉紧张，此时进行上述操作可以使肌肉得到放松，从而缓解疼痛症状。对于存在颈肩痛等问题的人群，可以通过上述方式来帮助减轻不适感。
5.损伤肌肉或韧带的风险
如果盲目用力或者长时间保持一个姿势，可能会对周围的软组织造成压迫和摩擦，增加受伤风险。因此，在进行上述活动时应控制好力度和时间长度，并注意休息间隔以减少伤害发生概率。
需要注意的是，在进行擀筋前应确保身体没有任何禁忌症，如高血压、心脏病等。另外，若出现不良反应，应及时停止并咨询专业医生的意见。
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