褪黑色素具有改善睡眠质量、调节免疫功能、抗氧化、抗衰老以及减轻更年期症状等作用。由于褪黑色素涉及多种生理过程，如影响激素水平和神经系统活动，因此在使用前最好咨询医生。
1.改善睡眠质量
褪黑激素通过促进神经递质血清素转化为褪黑激素，提高中枢神经系统抑制性，有助于诱导自然睡眠。睡前适当补充褪黑素可调整生物钟节律，缩短入睡潜伏期，增加总睡眠时间。
2.调节免疫功能
褪黑激素具有免疫调节作用，能增强机体免疫力，其原因可能与其对巨噬细胞活性的影响有关。适量应用褪黑激素能够辅助提升身体抵抗力，特别是在感染性疾病高发季节或存在慢性疾病时更为适用。
3.抗氧化
褪黑激素具有较强的自由基清除能力，可以中和体内的氧自由基，从而达到抗氧化的效果。对于需要长时间对着电脑、手机的人群而言，在工作间隙适当补充褪黑素有利于减少辐射损伤。
4.抗衰老
褪黑激素具有一定的抗炎作用，能够抑制炎症反应，进而延缓皮肤老化过程。针对关注肌肤年轻化管理的目标人群，可通过外用含有褪黑素的产品来滋润及保护皮肤。
5.减轻更年期症状
褪黑激素有助于平衡雌激素水平，缓解潮热、盗汗等更年期常见症状。对于处于围绝经期的女性来说，可在医师指导下适时补充褪黑素以减轻相关不适感。
需要注意的是，虽然褪黑素有一定的助眠效果，但并不适用于所有人群。失眠患者应在医生指导下服用，以免自行用药不当加重病情。
1.改善睡眠质量
褪黑激素通过促进神经递质血清素转化为褪黑激素，提高中枢神经系统抑制性，有助于诱导自然睡眠。睡前适当补充褪黑素可调整生物钟节律，缩短入睡潜伏期，增加总睡眠时间。
2.调节免疫功能
褪黑激素具有免疫调节作用，能增强机体免疫力，其原因可能与其对巨噬细胞活性的影响有关。适量应用褪黑激素能够辅助提升身体抵抗力，特别是在感染性疾病高发季节或存在慢性疾病时更为适用。
3.抗氧化
褪黑激素具有较强的自由基清除能力，可以中和体内的氧自由基，从而达到抗氧化的效果。对于需要长时间对着电脑、手机的人群而言，在工作间隙适当补充褪黑素有利于减少辐射损伤。
4.抗衰老
褪黑激素具有一定的抗炎作用，能够抑制炎症反应，进而延缓皮肤老化过程。针对关注肌肤年轻化管理的目标人群，可通过外用含有褪黑素的产品来滋润及保护皮肤。
5.减轻更年期症状
褪黑激素有助于平衡雌激素水平，缓解潮热、盗汗等更年期常见症状。对于处于围绝经期的女性来说，可在医师指导下适时补充褪黑素以减轻相关不适感。
需要注意的是，虽然褪黑素有一定的助眠效果，但并不适用于所有人群。失眠患者应在医生指导下服用，以免自行用药不当加重病情。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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